動機、youveは伸ばし、今では玄関のドアを開いて、実行を開始Youreの。
このシリーズは、非常に簡単に開始、実行の週の最初のカップルを通してあなたを取得することを目指しています。しかし、あなたはまだあなたの医者または医師に確認していない場合は、実行する前に、その最初でくださいください。だから、ホードは、あなたがあなたの健康を改善したいことを決めた。あなたが歩くことができる場合は、右の実行することができますか？でも、一度に数分間その場合のみ。結局のところ、実行は両方フィット取得し、また、あなたの目標厥場合の重量を失うことを心配することができますについてです。
あなたは、水泳やサイクリング、マイルあたり100カロリー、大体、そのはそんなに長くかかりませんより多くの脂肪を燃焼します。だけでなく、コレステロールや血圧を下げる。いいえジムや高価な月額料金は必要ありません！正しいランニングの店（ではないハイストリートにいくつかのファッションチェーン）から、ランニングシューズのちょうど良いペア、そしてあなたの女性、良いサポートブラは、その後、あなたが路上で見てみたい方法流行の決定した場合。としては、我々はあなたがあまりにもパフォーマンスを向上させること着ることができる服のようなものにあまりまだ焦点文句初心者youreの。
合理的に平らな地面にあなたのルートを維持しようとします。この段階では一つの急な坂があまりにも困難になります。可能であれば、舗装や歩道に固執する。でも、芝生の上で実行すると、あなたの足からエネルギーを樹液ができます。さて、戻って、フロントドアを開けるまで。一度に30分間運動したい。あなたは30分偉大な、そうでない場合のために、既に良いペースで歩くことができる場合は有酸素運動の効果が入ってキック時など厥、あなたの最初の目標は、厥。 2、3週4回、あなたが管理できるペースで30分間たびに歩くが、それぞれの時間が少し速くなって。だから今はジョグに作りたい。
グレートが、徐々に構築し、喜びのためにある実行を覚えて覚えて、それは拷問と見なすべきではありません！それをお楽しみください。再びフロントドアまでOK。あなたの最初の30分のジョギングの準備が整いました。 OK、いいペースで最初の5分間歩く。その後、あなたのクールダウンルーチンの一部として歩いて最後の5分で一度に1〜2分のためにジョギングやランニングを混ぜる。それはどうだった？残念ながら、あなたの年齢、あなたの適性のレベルに応じて、我々はすべての異なる速度で開発しますので、youllは少し物事をステップするときに判断する必要があります。週に上記3回繰り返します。
しかし、それぞれのジョグの間に1日休みを取る、あなたは水をたくさん飲むことを確認してください。まあ、行って最初の週に行われており、より多くのことを行うために熱望してyoureの。まあ30分に固執するが、今回は、あなたの5分後に最後にクールダウン徒歩5分で、一度に、フロントドアの2分間ミックスジョギングやウォーキングを歩く。第3週では、徒歩2分で3 5分ジョグにステップアップし、4週目に、7分ジョグと徒歩2分。あなたは再びあなたがまたは達成できないことができるものを言う必要があります。
あなたが長いビット以下のビットのためにジョギングができますが、4週間後にあなたは本当に違いを伐採する必要があるかどうか、非常に動機づけられるとあなたの運動をすることを楽しみにして。だからよくやった。我々の以前の記事から演習冷却に従い、月2検索の準備をする
