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サバイバルガイドを伸ばす、マールトンパーソナルトレーナーはすべて

     編集:健康

人体がないスペアパーツが存在しないような唯一のマシンですに指示します。ヘルマンM.ビッグス、かつてのニューヨークの健康commissionerStretching:それはあなたの時間価値が本当にあなたがこれまでにあなたが実際にそれを回避するように見えることはありませんstretchingbutの意図を持っていたことがありますか??これは興味深いトピック、と私はしばしば聞か確信質問が表示されます。あなたは本当に伸ばすべきか?フィットネスプログラムへの単一の最も見落とされがちな成分が柔軟性です。それに直面することができ、あまりにもストレッチと率直に言って、その退屈に関するグラマラス何もtheresの。あなたがあまりにもハイヒールで周りに行進、またはトレッドミルでマラソンセッションをやって、机の上に覆いかぶさるされているかどうかを、現代の生活は、ノットにあなたの筋肉をcontorts。しかし、あなたはあなたの痛み背中、肩こり、そしてタイトな関節がそれらの地域ではタイトまたはアンバランス筋肉の結果であるかもしれないことを知っていたのでしょうか?ストレッチは姿勢やバランスに役立ちます増加の柔軟性、より多くを行います。それは実際に緊張を減らすことができます。あなたがあなたのフィットネスルーチンにストレッチ組み込む場合は、筋肉痛や腱は、実際に迅速に癒すことができますか?そして、いくつかの研究では、あなたにもストレッチを通してあなたのトレーニング中に、より多くの筋繊維を募集することができるかもしれないことを示唆している。私はイム有罪、それを認める。私は皆のようにするために使用され、伸びませんでした。戻る私の20代半ば(いいえ、私はそれがあったかずっと前に認めることはありません)で、私は精神病運動ルーチンと狂人のようにジムにヒットするために使用。私wouldntのは、私が持ち上げて男らしい重量のトンを持っていたとき伸ばし私の貴重なワークアウト時間を無駄にする。私はいつも私のクライアントを伸ばすだろうが、私はその意気地のものはあまりにもマッチョだった。最初に私はまもなく両膝で膝蓋骨大腿症候群(膝の痛みの上)に続いて、三連勝単式は慢性腰痛を完全であった両肩に力こぶ腱鞘炎を(肩の痛みの前)、得た。そんなに私の人生の最高の形のために、私は頭からつま先への恒常的な痛みだった。私は完全に混乱していた!私は私の方法を変更していない場合、私は不可逆的な損傷を引き起こすことを知っていた。私は痛みや圧迫感を感じた分野に焦点を当て集中的な柔軟性のプログラムを開始した。私の筋肉が暖かく、しなやかだったとき、私は私のトレーニングの後、約30分間のストレッチになります。私は痛みや凝りを感じた場合、私はまた、一日を通していくつかのストレッチで投げた。わずか3〜4週間後、私の関節の痛みが消えた。私は新しい人のように感じた。私はストレッチの重要性を売り込んでいたので、少し恥ずかしかったが、それでも私自身のアドバイスに耳を傾けませんでした。私は動きの私の範囲で即時改善を参照してください、それは私のストレスを緩和し、解放するために素晴らしい方法だっただけでなく。私はまだ10年後に伸ばしていますし、haventはは以来、関節の​​痛みを持っていた。あなたが苦痛にあっても、それはバランスのとれたストレッチルーチンの利点を逆転痛みを感じるには遅すぎることはありません。あなたは、私が行ったようにストレッチングプログラムを起動するために苦痛になるまで待ってはいけない、今日ストレッチ始める。ストレッチは、筋肉の回復をスピードアップ筋肉繊維採用の最適化、損傷の可能性を低減して、硬く、長く外に作業するのに役立ちます。なぜ事項を伸ばし?とき酷使の筋肉、微視的涙がそのトリガーは一日か二日後に感じている凝りや痛みにつながる炎症反応を、筋肉組織で発生する。を繰り返し筋肉を同じように動作すると、化学物質は代謝物が筋肉組織に蓄積呼ばれる。これらの化学物質が蓄積して、ときどき運動や身体活動の後に感じる痛みのための責任があり、痛みの受容体をトリガします。ストレッチは、痛みを予防または緩和、代謝物を除去し、組織に新鮮な血液をもたらすのに役立ちます。また、ストレッチは、身体活動の後に不快感を軽減しながら姿勢とバランスを向上させ、筋肉を長く。しかし、あなたはすべてのストレッチ体操が均等に作成されていないことを知っている必要があります。研究がストレッチするための最良の方法は、静的ストレッチとして知られ、10秒または、より良い20〜30秒の最低位置を保持することであることを示しています。筋肉組織に負担することができる(ストレッチ弾道)ストレッチしながらバウンスすることは避けてください。このような動的な、筋膜リリース、PNF、およびアクティブなどの他のストレッチテクニックはそれらの背後にポジティブ研究の成長杭を持っても孤立した。しかし、静的ストレッチは依然としてを始めるための最も簡単な、最も安全な技術です。静的ストレッチは、2〜4週間で十分な結果が得られない場合は伸ばし、これらの他の形態は、次の進行である必要があります。具体的なガイドラインについては、資格のある理学療法士、カイロプラクター、またはフィットネス専門家の指導を受けてください。私はどのようにタイトな手に入れた?筋肉の痛みや圧迫感の3つの一般的な原因が考えられます。あなたは痛みの原因を特定することができれば、youllはそれを治療するより良いことができる。 1。このような、一日中コンピュータの前に座って長時間、悪い姿勢、扱いにくい睡眠位置、及び/車の中で運転したり、端に数ヶ月のために同じルーチン運動実行など繰り返しや日常の活動は、最も一般的な原因です。それは頻繁にあなたが無意識のうちに握り締めると緊張した筋肉を作るので、ストレスは、あまりにも、このカテゴリに該当する。あなたは時間以上に滞在任意の位置には、あなたの筋肉のシステムに大混乱を再生します。他人が長く、弱いしまいますしながら、特定の筋肉が短くてタイト得るでしょう。これは、関節に多大なストレスを作成した場合、最終的に痛み、関節炎、腱炎、および他の炎症性の条件にチェックしないままにしておくのリード。ストレッチは、通常の筋肉のバランスと機能を回復、その通常の長さに戻って脳や筋肉を再登録。 2。葉をかき集めたり、新しい運動は24 48時間以内に遅発性筋肉痛(DOMS)になることがありうと、家具を移動するような、普通の運動不足、激しい。 3。日常の怪我やスポーツ足関節捻挫のような災害では、ハムストリングを引っ張ったり、自動車事故からむち打ちは時間内に何年も後のトラブルのすべての種類を引き起こす可能性があります。ジョイント、靭帯、または腱が負傷されると身体はさらに怪我からそれを固定し、保護するための領域の周りの筋肉のすべてを引き締めます。無傷の筋肉は体全体を通じて、いくつかの補償を作成(相乗支配)が負傷した他の筋肉の機能を実行するために開始されます。あなたが癒された後に理学療法士または資格のある健康医師の指導の下でない限り、これらの不均衡は、単に、離れて行くいけない。私たちの体は時間をかけて補償されているため、私たちは若かった傷害が私たちを悩ませ戻って来ることができる理由です。ストレッチは、調子が悪い私たちを投げる筋肉の不均衡を防止機動性と安定性を取り戻す。どの筋肉が引き伸ばされする必要がありますか?私たちは、短いと動きの限られた範囲で締まっている筋肉を伸ばす必要があります。これは残念なことに、彼らは、タイトな制限された、と不快に感じることを意味します。何の効果も正といくつかのインスタンスでは、時間をかけて、それが囲む共同を安定させ、ケガにつながることができない点に筋肉を伸ばすことができれば動きの正常範囲を持っており、良い感じの筋肉を伸ばすことは少し持っています。ボディのタイトな分野をターゲットに適切なストレッチを選択すると、効果的な柔軟性プログラムに尽力しています。一般的な姿勢の不均衡、反復ストレス、怪我は気密性が非常に予測可能なパターンを作成。検索
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