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高繊維ダイエットは、あなたがあなたの食事療法に十分な健康的な繊維を得ている?

     編集:健康

ほとんどの北アメリカ人は彼らの食事で十分な繊維を得るいけない、まだ最新の研究では、高繊維食は重大な健康の改善につながることができ、病気、心臓病や癌のリスクを減らす可能性があることを示しています。高繊維食はまた、消化を改善し、体重減少を促進することができる。推奨される毎日の繊維手当は(ソースに応じて)20、一日あたり30gmsの間にあり、平均的なアメリカ人は、唯一の12gms周りを消費します。あなたの食事は繊維が低いことを示す兆候がいくつかあります。あなたは(P /週未満4排便を持っている)便秘している場合は、無気力を感じ、簡単に重量をの置く、あなたは多分あなたの食事中の繊維の不足に苦しんで血糖値の変動、消化不良やIBS型の症状を持っている。我々は進化していると私たちの毎日のライフスタイルが忙しくなってきたように、私たちはあまり果物、野菜や未処理の穀物や繊維に欠けている多くのパッケージ化された利便性の食品を消費している。あなたは、繊維の日当を得ていることを確認します。繊維不溶性繊維と水溶性食物繊維の重要な2種類があります。不溶性繊維又は粗飼料は、体内に吸収されない。不溶性繊維は、食べ物がコロンと腸を通じて旅を続け、効率的に体内から排泄されることが保証されます。それは、大腸壁がきれいや毒素や寄生虫から自由に保たれることが保証されます。このタイプのファイバは、便秘からの救済を提供し、全体の消化器系の機能を向上させることができる。不溶性繊維は、ほとんどの野菜、全粒穀物、未処理で見つけることができます。水溶性食物繊維、その名前が示唆するようには、水を介して溶解させることができる。あなたは、いくつかの野菜で水溶性食物繊維、多くの果物や麦や豆を見つけることができます。水溶性食物繊維は、繊維分子と一緒に結合することによって、体からコレステロールを除去し、これは体重管理に役立つと心臓病のリスクを低減することができる。亜麻仁に見られる可溶性繊維の別のタイプは、女性の乳癌のリスクを低減することができる。あなたは現在、低繊維食の症状のいずれかを経験していない場合でも、あなたはそれが、がんや心臓病数年にわたって構築などの深刻な病気として、推奨レベルを満たしていることを確認するためにあなたの毎日の繊維の摂取量を評価すべきである。あなたの食事療法に繊維の量を増やすには新鮮な、天然の果物や野菜で処理し、コンビニ食品を交換してください。あなたは不溶性と水溶性の両方の繊維の良い供給を得られるようにさまざまな果物や野菜の混合物を食べる。むしろ白パンや加工パスタより、玄米、全食事パン、ふすまフレークと全体の食事パスタを選択します。これらの味大きい、それらは依然として必須栄養素と繊維の高レベルの範囲を含んでいるので、処理されたhavent。繊維で最高の食品の一部は(しない順序で)ブロッコリー、ジャガイモ、芽キャベツ、レンズ豆、豆、豆類​​、梨、ラズベリー、オート麦と全粒小麦のスパゲッティが含まれています。あなたはそれが難しいあなたがあなたの食事では繊維サプリメントを取って検討することが必要な繊維を得るために見つけた場合は、これらの多くはpsyilliumが可溶性/不溶性繊維の偉大な、自然なソースを殻が含まれています。検索
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