あなたが作業する場合、あなたの体はあなたが重い筋肉の仕事をやっている場合は特に、エネルギーや栄養素の店舗を使用していました。
最初の60分ほどは、直接あなたのトレーニングが終了した後、適切な筋肉の建物と全体的な身体の回復に絶対的に重要である。それはあなたのグリコーゲンレベルがダウンしていることをこの時点であり、あなたの体は、それが遭遇任意のグルコースはすぐに使い切っているものに置き換えるために、これらの筋肉に殺到される状態になっています。この期間中に十分な炭水化物、タンパク質と砂糖を取得しない場合は、あなたの体はあなたがグリコーゲンに筋肉組織を変換してビルドしようとするために一生懸命働いていた非常に筋肉を共食いし始めるかもしれません。
それはまた、あなたが覚えているあなたのトレーニングの過程でオフ汗すべての体液を交換する水和物再ことが重要である、失われた水の重量は実際に、何か健康的なだけthirstierことはありませんし、あなたの体は正常に実行するために、水を必要とします。あなたはその後飲みする必要があるどのくらい把握する親指の良いルールは、常にあなたのトレーニングセッションの前と後の両方であなたの自己を比較検討することです、そしてあなたが失う水の重量の1ポンドのために、水の20〜24オンス程度飲む。だから、それらの点で適切に細部までに、belabored。
あなたが仕事の後にできるだけ早く、あなたの体に入るべき食品の3最も重要な種類があります。一部の人々は、彼らはすぐに彼らはバーベルをドロップするようにそれらをバックスラムできるようにタンパク質がジムに一緒に揺れをもたらすが、本当に限り、あなたは10〜40分間のウィンドウで自分自身にこのようなものを取得したりするので、問題ないはずと。 （あなたの体はまた、彼らはあなたの中にある一回の栄養素を消化して処理するための時間を必要とし、覚えておいてください。）食品の最初のタイプは、あなたが炭水化物である消費する必要があるでしょう。私が知っている、私は知っている。それが減量に来るとき、炭水化物は、悪魔である。
まあ、実際には、実際に彼らはあなたがちょうどオフ働いたすべてのものを交換するための準備ができてエネルギーと偉大な偉大なソースはありません。あなたが自由にもっとパスタ罪悪を食べて離れて取得したい場合は、ワークアウトより多くの時間を過ごす。炭水化物は消化するために迅速であり、あなたのトレーニング後のグリコーゲンの失われた店舗を交換するために不可欠です。実際には、ACSM（スポーツ医学のアメリカの大学）には、最良の結果を得るためにすべてのトレーニングの後、炭水化物の少なくとも50、最大100グラムを得ることをお勧めします。タンパク質はまた、任意のポストワークアウトの食事の重要なコンポーネントです。
赤身のタンパク質は最高の、例えばマグロ、七面鳥や鶏の胸肉だけでなく、タンパク質で見つかったものが揺れている。あなたの体は、それが良いと強く再構築する必要があるので、覚えておいて、あなたが仕事外の過程で行っている主なものは、あなた自身の筋肉組織を破壊されています。すぐにトレーニングの後のかかるタンパク質は、あなたの体が利用できる最高の素材とその損傷した組織を再構築するのに役立ちます。カリウムは、エネルギーレベルを維持し、一般的に良好な作業順序であなたの体を維持するために重要です。
あなたが働くときにもたくさんの汗を流し、残念ながら、そのバナナ、レーズンやジャガイモのようなカリウム右のものを食べてたくさんのを助けることができる。検索
