にあなたの上腕二頭筋を爆破するには非常に長いためのウェイトトレーニングと建物の筋肉であった場合、あなたはおそらく、ジムで行うための最も重要な動きは、このような重い、化合物の演習であることを考え出した効果的なルーチンは、巨大な上腕二頭筋を構築するスクワット、ベンチプレス、およびdeadliftsなど。おそらく、また戻って、このような脚などの大きな筋肉群の作業、そして胸が最も重要であることを知っている。言われていることを、ほとんどのボディビルダーや他の重量リフターはまだ良い上腕二頭筋のトレーニングを愛し、常により大きな武器を得るための新たな方法を模索しています。ここでは、新たな筋肉の成長と強さの向上にあなたの上腕二頭筋を爆破するために使用できる優れた4運動ルーチンです。 1。任意の筋肉のためにあなたのトレーニングでEZバーCurlThe第一楽章は、ほとんど重さを使用することを可能にするものでなければなりません。ストレートバーを使用すると、EZバーより少し重く行くことができかもしれませんが、私はいつも私の手首はそれを長期的に使用することがあまりにも苦痛であることが判明しました。バーの肩幅グリップについて使用して、各担当者の動きの完全な範囲を使用して、上から下にすべての方法をカール。それは間違いなくここに揺動を少し使用しても大丈夫です。 8 10担当者の4ピラミッドのセットを行う。あなたの最後のセットは、すべてのアウトの努力でなければなりません。 2。ロープハンマーCurlHammerカールは前腕の作業とあなたのグリップを構築するための最良の演習の一つです。ほとんどの人は、この運動のためにダンベルを使用していますが、私はいつもケーブルスタックとロープのアタッチメントを使用することを推奨している。それはトップに重みをカールするため非常にわずかな揺れのモーションを使用しても大丈夫ですが、あなたは体重を下げるようにして厳格かつ遅いとどまることを確認してください。この動きの硬いセットの最後のいくつかの担当者は、通常、非常に遅く、痛みを伴う、と課税ですが、あなたの腕の中でいくつかの巨大な成長を得るためにそれらを介してプッシュする。 12 15担当者の3徐々に難しくセットを行います。 3。インクラインダンベルCurlThisは最も挑戦的な上腕二頭筋の動きの一つである。後ろに座ると、延伸位置から完全収縮へのすべての道をカール、約45度の傾斜のベンチを設定します。ゆったりとした位置は、運動に英語のすべてのボディを入れてからあなたを維持しますし、あなたの上腕二頭筋へのストレスの最大量を強制します。あなたの上腕二頭筋がすでにトレーニングで、この時点で暖めているので、ストレート10 12担当者の2ハードワーキングセットに入る。立ち上がるまたは担当者がハード取得する起動したときに前傾する衝動と戦う。 4。マシンCurlForあなたの最後の演習では、お好みのカールマシンを選択します。あなたの上腕二頭筋は、おそらくあまりにも、この時点でフリーウェイトを使用するように課税されます、そしてあなただけの筋肉にいくつかのより多くの血液を強制する。 15 20担当者の3セットを行います。あなたが励起筋肉でそれを行うときに、これは筋肉の成長を促進することができるように、いくつかの積極的なストレッチとこの動きに追従することをお勧めします。徐々に重いWeightsYouはカールの担当者の無限のセットを行うことができますが、あなたドンtは徐々にあなたがカーリングの練習に使用している重みを増やす場合は、上腕二頭筋は成長することはありません。あなたのエクササイズ、重量、セット、および担当者のログを保存し、訓練するたびに、以前の記録を破っていきたいと考えています。余分なREPや余分な5ポンドすべてのセッションは、時間の経過とともに筋肉量が大幅に増加につながる。あなたは同じ強度であなたの体の残りの部分を訓練していない場合ビッグArmsThoughためあなたの全身ワーキングハードと直接あなたの上腕二頭筋を訓練する必要がある、彼らは彼らの能力を最大限に成長することは決してありません。戻るような行とプルアップなどの演習では間接的にあなたの上腕二頭筋、前腕およびグリップは刺激の余分日の多少あなたを与えるに努めてまいります。彼らはあなたの体内のアナボリックホルモンのレベルの巨大な増加を引き起こすためにも、スクワットとdeadliftsような重い下半身の動きをやっている必要があります。あなたドンtは頻繁にdoesnのtはまた巨大な背中と太い脚を持っている巨大な上腕二頭筋の男を参照してください理由があります。最適に筋肉を追加するには、あなたの体はどこでもそれを追加する必要があります。検索
