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4筋肉建物の質問は答えた!

     編集:健康

1)誰もが、彼らが推奨する良い筋肉ビルディングプログラムを持っていますか?筋肉量を得るために私はあなたのスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ディップ、プル、硬い脚デッドリフト、クリーンとジャークのような化合物の演習に時間を集中することをお勧めします。これらの演習は、あなたの体の自然な人間の成長ホルモンとテストステロンを刺激する優れています。 6〜8担当者に故障に訓練することを確認して、故障に3回以上のセットを行う。もう3回以上週を訓練。彼らは残りの部分を必要とする成長するあなたの筋肉のためには、そう泊あたり8時間以上睡眠をしてください。 1を食べる。ポンドあたりのタンパク質の5〜2グラム。十分なカロリーを食べること(少なくとも17であなたの体重を掛けます...あなたは17で乗算200ポンドでありそうだとすれば最低でもS = 3400)8〜10メガネ日以上(筋肉は66水で構成されているような水を飲むたくさん)筋肉の建物のための簡単​​な式:ハード電車、十分なカロリーや残りのタンパク質豊富な食品をたくさん食べて、残り、残り。 2)私は、筋肉量を構築するためのプロテインサプリメントは必要ですか?プロテインサプリメントは絶対的ではない必要があります筋肉を構築する。あなたは、卵、肉、魚、チーズ、牛乳などの食品に必要なすべてのタンパク質を得ることができます。ただ、体重のポンド当たりタンパク質の少なくとも1グラムを消費しようとする。オートミールのような良い品質の食品、野菜、サツマイモ、果物から来て十分なカロリーを食べるようにしてください。あなたが毎日必要とするカロリーの量は17倍の体重のために撃つ。また、ドンtは非常に硬く、激しいトレーニングをすることを忘れない。 45分〜3時間、週の短いトレーニング。最後に、可能であれば午後に昼寝と睡眠のほか、少なくとも8時間毎晩を取得します。 3)筋肉を得るために[OK]を7,500カロリーですし、私は3食1,000カロリーの日を食べることができますか?7,500カロリーがたくさんある。私はあなたの新陳代謝が速い理解が、これはカロリーの多くであり、あなたが得ることが体重は、おそらくほとんどの脂肪になります。私の考えでは、ドンtはあなただけで十分なタンパク質を食べる必要があることを多くのカロリーを必要とする(少なくとも1体重のポンド当たりグラムが、1。ポンド当たり5〜2グラムは、速筋の利益のために優れています)。あなたの仕事はハードの物理的な作業を伴う場合は、はい、1,000カロリーの食事を食べることができましたが、人口の90のために、これはただの脂肪の利得ではない筋肉量になります。 4)体脂肪を失うことなく、筋肉を維持するために良い食事、日常の運動とは何ですか?デッドリフトのようなインターバルトレーニングと化合物の演習、スクワット、クリーンとジャークは、あなたが脂肪を失うと筋肉を維持するために最適です。インターバルトレーニングは、脂肪高速を失うと上の形であなたを取得するための素晴らしいです。化合物の演習では、筋肉を構築するための息のあなたを作るための素晴らしいです。両方のトレーニングは、筋肉の建物と脂肪の損失に大きな影響を持っているあなたの自然な人間の成長ホルモンとtestosteronesレベルを上げるために優れています。食品として、あなたは、魚、肉、チーズ、野菜とオートミール、サツマイモと玄米のような炭水化物食品のような優れた自然食品を食べる必要があります。検索
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