のみんなのために迅速に筋肉を構築する方法が素敵しっかり腹筋を持っていると思いますが、何らかの理由で彼らは私たちのほとんどを逃れる。
その理由は、十分な腹筋を働く右の演習を行っていないことが考えられます。確かにほとんどの床運動は腹筋までしっかりお手伝いをしますが、あなたは6パックを作るために厳しい練習が必要です。あなたも6パックの始まりを見カントなぜあなたは不思議に思うかもしれません。それがあると、あなたはそれを見ることはできません。これは、ビューから隠蔽脂肪の層で覆われている。それはあなたの6パックが見られる前に、脂肪はあなたがターゲットにしなければならないということです。この脂肪をターゲットにするときは、栄養を考慮する必要があります。それはあなたの腹筋を見ることができるので、脂肪のその層を溶かすのに役立ち栄養です。
あなたが食べている食品を考慮する必要があります。このような繊維の多い食品、タンパク質、複合炭水化物、ビタミンやミネラルなどの右側の食品はあなたが最善の策である。これらの食品は、順番に脂肪を燃やすあなたの新陳代謝を高める。また、あなたの運動療法を考慮する必要があります。右の食品は脂肪を燃やすのに役立ちますが、あなたの運動療法では、さらに高速な脂肪を燃やすのに役立ちます。これらの演習に従ってください、あなたの6パックの会社を見て、時間がない中に形成するために開始されます。 1）登山は、より多くのあなたが思うよりもABの筋肉を行使する。イムは文字通り外出や富士山登山の話ではない。
エベレストが、この演習では、あなたがやっているかのように腹筋が見えるようになります。位置までプッシュを想定した床の上に横たわる。あなたの手と足が床に触れるべきであるあなたの体の部分だけです。あなたの腹筋を締め、あなたの胸に向かって片膝を持ち出す。今、膝を切り替えてあなたの腹筋の引き締めを繰り返し、あなたの胸に向かって片膝を育てる。あなたは、少なくとも30秒間実行されているかのように急速なペースで、このように続けます。残りが、いけない筋肉がぐったりになることができます。 2）膝推力とスクワットジャンプは、あなたの腹筋のために行うことができる別の運動です。
通常の立ち位置で開始し、定期的なスクワットの位置にスクワット。スクワットで床に達すると撃つと火山噴火のように床に飛び降りる。として高いあなたはおそらくできますようにジャンプして、空気中にあなたの胸に向かって膝を持参。バックダウンあなたの足を持参し、あなたのつま先に着陸。少なくとも10にジャンプした後、残りのためにこれを継続する。 3）ダンベルスイングも6パックのあなたの探求を支援することができます。それぞれの手の1つのダンベルを保持しながら、この演習を実行するには、離れてあなたの足を床にあなたの肩より少し幅が広いフラットスタンド。ゆっくりとしゃがみ始める。
あなたの足の間にダンベルを動かすスクワットとして。あなたのスクワットの底に到達すると、彼らは胸の高さに到達するまで、あなたの目の前でダンベルを振る撃つ。これは少なくとも10回、残りを繰り返します。最高のトレーニングのために、少なくとも2回以上休むと繰り返し、その後1回の繰り返しで、これら3演習を行う。あなたが他の運動ルーチンにこれを作業する場合、短期間で強固な腹筋に気付いて開始され、あなたはそれを知っている前に、6パックを持っている。
検索
