不安の治療として可視化

これはポジティブなものと否定的な考えを交換する中で非常に強力なツールであるため、この電子ブックを通じて可視化の言及があります。
それはまた、良好な感情や短絡不安発作を誘発するための最良の技術の一つである。あなたは、ときに危険または急性悲しみで、人間は胎児の位置に丸くする傾向があることをご存知ですか？その理由を知っていますか？この位置は、彼らは子宮の中で開発していたときに人間が経験した快適さとセキュリティに関連付けられているためです。サブ意識は最も安全と安全期間としてその時間を記憶し、その位置にカールでそれは良い感じのそのメモリを呼び出します。あなたの人生から不安を解消、および/または減少させるためにこのテクニックを使用することができます。
これは瞑想のようなものですが、はるかに簡単となど、多くの、より効果的なことを言うだろう。あなたは、少なくとも半時間のために邪魔されない静かな場所が必要です。この演習のために必要な最短時間は10分であり、それが小さい場合は、それが意図された影響を作成しないでしょうし、あなたの努力が無駄になる。 1：次の手順では、可視化のプロセスを順を追ってます。快適に座ることや、安心して完全にある場所で横になる。あなたはそれについて良いと感じた場合には、ベッド、アームチェア、あるいは床を使用することができます。

2。自分がリラックスしてますリラックス。
あなたの頭にあなたのつま先からスタートし、リラックスして筋肉の各セットを（あなたの心の中）を注文。あなたは、あなたの呼吸に集中する（瞑想のセクションを参照）を使用すると、より良く、より速くリラックスするために役立つことを見つけるだろう。初期段階では、あなたの呼吸を追跡するために腹部にあなたの胸や他の上の1つの手を保つ。あなたの手で吸い込む息の動きを感じることが、したがって、それはあなたがそれに集中するのは容易になるだろうことができるでしょう。正しく呼吸すると、吸い込む息の動きは最高の腹部の動きで感じではなく、胸のことであろう。
これは、横隔膜呼吸として知られており、緩和または覚ましサブ意識を誘発するための最良の方法の一つです。この手法を実行するときに数えることも役立ちます。

3。あなたが幸せを感じさせる何かを選択して可視化する。これは何も、全く何もすることができます。唯一のプリ必須、それが鮮やかに視覚化されるかもしれないということです。ねえ、あなたの母親がクリスマスのためにケーキを焼くために使用される時間を愛した。あなたの目を閉じて、キッチンを想像し、あなたのお母さんのベーキングを参照して、オーブンでケーキの匂いを嗅ぐ、クリスマスソングなどの音を聞く。
あなたはすべてのあなたの感覚を伴い、あなたは本でそれらを追体験しているようにそれは次のようになりますので、しばらくの間、これらの感覚のそれぞれにこだわる必要があります。あなたがあなたの好きなシーンやシーン（i）は、それが完全に現実的で、自然でなければならず、かつ、（ii）、それは見て、聞いて、すべてのあなたの感覚タッチ、味を関与させるべきであるを可視化する際に確保する必要がある2つのものがあります。

4。
あなたは1好きなシーンを（またはそれ以上）を持って、あなたが接続したり、いつでもそこに得るのを助けるでしょう、トリガーを作成する必要があり、以下を参照してください感じ、触れ、聞き、それらの匂いを嗅ぐことができている間、あなたがこれらの練習後に接続してくださいあなたはリラックスする必要がある。このトリガーは、あなたに簡単にアクセス可能であり、あなたが視覚化シーンに投影五感のいずれかを伴うものである可能性があります。あなただけのケーキを言って、美しく、幸せなシーンを呼び出すことができるまでには、最初に焼きたてのケーキの香りを使用することができます、と言う。
接続は、あなたがより速くそこに達するに役立つだろう。不安は、突然のあなたのすべてをヒットし、この運動を誘導するために静かな一角に引退する能力を持っていないときにこれは非常に参考になる。

5。あなたの意志で安全な避難所をリコールできるようになるまで、それはしばらく時間がかかるだろう練習。最初にそれが起こってで遅い場合失望得ることはありません。練習すれば、あなただけの意志で鮮やかに、だけでなく、それようにそれを起動することができないだろう。これは、習得された後、ほんの数秒で不安を拡散させることができる非常に強力で効果的なリラクゼーションツールです。
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