まず、コレステロールであるかを理解することができます。
まあ、コレステロールは蝋状物質のような脂肪です。それは、身体の細胞に見出される。体内で必要とされるすべてのコレステロールは体内自体によって行われる。人間の体はビタミンD、ホルモンや私たちが食べる食べ物を消化し、いくつかの物質を作るコレステロール必要があります。コレステロールはまた、我々が食べている食品の多様に含まれています。高血圧は、心臓病を得ることの可能性が増大内の血液や高血中コレステロール結果中のコレステロールの量をCholesterolIncreased。高コレステロール血症の症状はありませんので、人々は彼らの血流中のコレステロールの高いレートを知らないまま。
ここでは、高い血中コレステロールを下げるのに役立つ食品のリストです：飽和脂肪の少ない食品は、高血中コレステロールを避けるために注意しなければならない食品です。全粒穀物：全粒粉は1であるときにすべての3つの部分のI。電子。胚乳、ふすまや胚芽があります。全粒穀物は、鉄、マグネシウム、ビタミンEと抗酸化剤の多くと一緒に、繊維が非常に豊富です。研究では、全粒穀物を食べて人はコレステロールのレベルを下げることによって心臓発作の危険性を低下させるほど、従って重量を量ることを明らかにした。オーツ穀物：オーツは、マンガン、食物繊維、マグネシウム、セレンが豊富です。
あなたは、一日あたり麦のわずか3グラム消費する場合には、血中コレステロールレベルは、8〜23によって低減される。亜麻仁：亜麻仁、アルファリノレン酸（ALA）が豊富です。研究では、亜麻の種子は、血液中のトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つことが示されている。また、したがって、心臓発作の可能性を減少させる、血圧を下げるのに役立ちます。野菜：すべての野菜は、タマネギ、ホウレンソウ、ニンジン、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーのように、豆などが任意の心臓病のリスクを下げることが知られています。
フルーツ：特にすべての果物、ブドウ、スグリ、イチゴ、すべての柑橘類、ブラックベリー、ラズベリー、リンゴ繊維、カリウム、抗酸化剤および葉酸を積んでいます。彼らは、カロリーや脂肪分が非常に低くなっています。大豆：高コレステロールレベルを低下させる豆乳の役割は世界中で認識されている。大豆のようなさまざまな形で提供されています：豆乳豆腐大豆チーズ大豆nutsGarlic：ニンニクは血中コレステロールレベルを低下させる能力を持っています。それはまた、血管の目詰まり防止剤として作用する。これは、7日早くどんな手術よりもニンニクの服用を中止することをお勧めします。
ナッツ：植物からのタンパク質はナットで発見されています。クルミとアーモンドのようなナッツは植物栄養素、ビタミンE、繊維、抗酸化物質が豊富です。植物ステロールおよびモノ不飽和脂肪とナットで発見オメガ3脂肪酸はコレステロール値を低下させることが示されている。卵：研究は健康な成人は、心臓病を心配することなく、日常の卵を持つことができることを明らかにした。あなたは血中コレステロールの高いレベルを持っている場合は、あなたは一週間で2つ以上の卵黄を消費してはいけません。
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