冬の風邪シーズンや休日の不安を回避するための最初のステップは、休日のパーティ、寒い天候、季節の不安やストレスと同様、食欲増加と欲求と一緒にここにある。
また、風邪、蒸れやくしゃみ鼻、喉の痛みなどのための時間ですあなたは既に疲れ、ストレスがたまっとポンドのカップル重いですか？あなたがより良い感じるようにしたい場合は、最初にあなたのストレスの過負荷の世話をする必要があります。驚いた？やストレスを軽減するための最初の手順は、不眠症を退治されています。再び驚い？より良い睡眠と、風邪やインフルエンザのシーズン中に健康を維持するためにあなたのエネルギーや免疫システムを強化し、さらにいくつかの余分なポンドを失うためにストレスを軽減するお手伝いを致します。 1：ここでは、より良い睡眠を得る方法についての8のヒントがあります。物理的な活性を有する。
睡眠はあなたの心の睡眠のためだけのものではありませんあまりにも、あなたの体を休んでの性質の方法である。あなたは日中全く運動を取得されていないので、あなたの筋肉が疲れていない場合は、睡眠のためのより少ない生理的理由がある。一度、あなたの筋肉の疲労を感じ、youllはあなたがより良い睡眠がほぼ一定であることを知っている。でも、30分歩くと結果とあなたを驚かせるかもしれません。

2。ストレッチとあくび。研究では、シンプルなストレッチとあくび、睡眠の準備体を助けることを示している。ストレッチして、毎日寝る直前に数回あくびしようとすると、あなたも驚くかもしれません。

3。
マグネシウムが豊富で多くの食品を食べる。マグネシウムは身体が（私たちがリラックスして眠りに役立つホルモン）メラトニンを生産するのに役立ちますセロトニンを作るのに役立ちます。 8:00午後9:00午後周りに蜂蜜を少しとクルミのスプーンは、役立つかもしれない。マグネシウムが豊富な食品は、アーモンド、りんご、アプリコット、玄米、ニンニク、葉野菜、ほうれん草、サーモンなど4です。 10:00時頃寝る。 2つの理由があります。まず、アーユルヴェーダによると、（サンスクリット語から文字通り長寿の生活や実践の科学を意味する）は、特定の活動のための最も有益であるサイクルがあります。 10時電話から寝る。 M。
まで6:

00。 M。体がほとんどを休ませることができます。それはまた、いくつかの重量を失うしたい場合は、以前のベッドに取得することによって、より多くの睡眠を試みので、代謝に役立ちます。第二に、研究では、光への夜間の曝露がメラトニン、暗闇の中に作られており、夜には通常のピークということです脳ホルモンの生成を抑制することによって乳癌リスクを高める可能性があることを示している。

5。部屋に新鮮な空気を持っている。多くの人があなたの睡眠時間の間に部屋の中で新鮮な空気の重要性を過小評価する。研究では、室内の空気は周りの最も有毒な空気の一つであることを示しています。
新鮮な空気は、古い空気と毒素があなたの窓から逃げるながら熟睡を促進するのに役立ちます。

6。足のマッサージを取得します。あなたのパートナーに依頼するか、あなたはそれを自分で行うことができますし、それはあなたがリラックスするだけでなく、血行の改善に役立たせていただきます。

7。家が顔ました。ホームは、顔作らあなたが1石で2羽の鳥を殺すため、最高のリラクゼーション法の一つです：あなただけではなく、栄養を清めたり、若返らせるあなたの顔だけでなく、私はそれを顔の瞑想呼んで少なくとも10分間横になる必要があります。
キウイと蜂蜜で作られた高揚マスクをお試しください（マッシュ1キウイと蜂蜜小さじ1/2を加え、混合し、15分間、あなたの顔に置く）それはおいしいです。横たわっている間、非常に楽しい何かを考えることを忘れていけない。

8。就寝時のお茶を持っている。あなたはいつもレモンバームやカモミールの花で就寝時のお茶に自分自身を扱うことができます。甘やかすと、それは自分自身の世話を​​することによって意味で、私たちは私たちの体に大きな好意を行う：私たちは、私たちが感じ、特に風邪やインフルエンザと同様に、ホリデーシーズン中、素晴らしい見てみたい場合に優先順位番号1であるストレスを軽減。
、息を笑顔と幸せになることを忘れてはいけない。検索