背中の痛みに苦しむ人々は、彼らの背中の問題にも、安価な、またはフリーソリューションに目を光らせてそうです。
腰痛患者が自分の家のプライバシーの彼らの痛みを軽減するための一つの無料の方法は、分節安定演習と腰痛治療を試してみることです。腰がモビリティのために設計されているので、怪我、ひずみ、および一般的な過度の努力に対して脆弱です。腰痛を引き起こす可能性がありますもう一つの要因は、老化の過程であり、多くの変性疾患は、骨密度と筋肉量の減少として背骨に影響を与えます。これらの分節安定化演習は湾での問題をバック保ち、そのような薬、コルチゾール注射や手術などのより侵襲的処置の必要性を防ぐことができます。分節安定演習は、将来の損傷が生じにくいので、脊柱を支える筋肉を強化する。
One人気の分節安定化運動と腰痛計画は3段階に分かれています。患者が蓄積としての強度、強度が増大し、第三段階の終了時に目標は、腰痛なしに所望のように行使することができ、患者のためである。この演習の鍵は、身体に耳を傾け、過度の努力を控えることです。それは、人が膝を曲げて床に扁平足で横たわっている、中立骨盤の位置で開始されます。最も快適な位置が見つかるまで、前後傾動骨盤骨盤中立位置として知られている。レッグスライドは、次のステップです：腹部の筋肉がタイトなままで、脚が前方にスライド。担当者の間で交互に脚。理学療法士は、より具体的な提言を行うことができますが足あたり5回の繰り返しは、許容数です。
第二段階の目的は、難しさと繰り返しを構築することであり、この段階では、ワークアウトの50担当者まで必要になることがあります。ボール着席マーチング位置が推奨運動です。患者は、90度の角度で曲がって床と膝の上に平らな足でボールに座っている。各脚は足が地面から数インチを思い付くように持ち上げて、位置が2秒間保持されており、演習は次のレグで繰り返されている。患者にとって快適であるように脚は50-60担当者のために交互にされています。 3番目と最後のステージでは、このようなスポーツやランニングなどのより積極的な演習に緩やかなリターンです。
この段階でしようとする主な運動は、通常のマシン上で実行され戻って拡張、であるが、それはまた、床の上や運動ボールを行うことができます。床の上に完了したら、この演習では、シットアップに似ているのではなく、上に向けての、患者は下向きにある。手は頭の後ろに配置され、足が拡張され、リラックスして、患者は最大2秒のために、その位置を保持し、地面から上体を持ち上げている。この演習では、患者は、運動の彼または彼女自身の快適な範囲を決定することができ、任意の痛みを引き起こすべきではありません。モータ制御の調整と強力なコアは、腰痛を軽減するための鍵である。
患者は常に心に留めておくべきことの一つは、彼らが運動療法のいずれかのタイプを開始する前に医師に相談してくださいということです。一部背中の問題は、実際には、運動によって悪化することができます。腰痛、分節安定化演習と腰痛治療自然に侵襲的な治療を避けることができるという痛みを軽減するために背骨を強化するに苦しむ患者のため。
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