私は高コレステロールを持ってアウト私はジャストが見つかりました。今私は何をするか。

の高コレステロール値は心臓発作や脳卒中につながることができます。悪いニュースは、厥。良いニュースは、これらの疾患は、数日または数ヶ月の期間にわたってなく、年間の顕在化しないことである。
あなたがそのような年齢、性別、家族歴などの危険因子を持っている、またはあなたが高コレステロールと診断されている場合は、それをコントロール下に得るために取ることができるステップがあります。私たちは、あなたがやって起動したりすることを考えるべきであるもののリストをまとめました。あなたは、すべてを一度に採用する状況に最も適切であるものと起動し進捗として次のステップに行かなければいけない。この方法では、あなたがに固執することができ、持続可能なコレステロール低下プログラムを開発します。あなたに良い健康の年を与えるライフスタイルの変化にコミットになる。

1。
YOU知り、あなたの番号のMEANItが20歳以上の人々が5年ごとに彼らのコレステロールをチェックしたことが示唆されているかを理解する必要があり。あなたは高コレステロールの危険因子を知っているか、テスト結果が懸念される場合は、これはより頻繁に行われている必要があります。アメリカ心臓協会の240ミリグラム/dL未満のコレステロールレベルを持つ人々が200ミリグラム/dL未満のコレステロールレベルを持つ人々のように心臓発作を経験する倍の可能性があることを報告します。あなたの数字が今日は何かとあなたがそれらになりたい場所を知ることは、あなたのプログラムの成功を測定するのに役立ちます。

2。
高コレステロールは、その医者が最初に推奨している任意のプログラムを受け入れる傾向が診断されRESEARCHPeople INTO少し時間を置く。あなたの結果が消灯している場合のチャート即時介入が確かに必要とされる。他のケースではそれはあなたがあなたに利用可能なオプションを理解するために時間がかかることが示唆された。これを行うと、あなたが長年にわたってで維持することができるプログラムを策定するのに役立ちます。ときにそれが私たちのコレステロールレベルに私たちが制御することができますし、他の人たちができないいくつかのことをしています。私たちは、年齢、性別、家族歴を制御することはできません。
あなたがコントロールすることができるものはダイエット、体重と運動です。あなたは、ライフスタイルの変化が起こる必要があるとしているものであることを理解する必要があります。コレステロールは私たちの体が必要とするものです。これは、食物の消化を支援そ​​のホルモンや製造物質を生産、細胞を一緒にバインドするために使用されます。つのタイプがLDL（悪い）コレステロールとHDL（良い）コレステロールです。
あなたは、HDLレベルを低下させることは、実際にあなたの心のために悪いことができることをご存知ですか？あなたは私たちの体が必要とするコレステロールのほとんどは私たちの肝臓で製造され、残りは食事から来ていることを理解していますか？これらはあなたが理解する必要があることの種類があり、かつ、医師の助けを借りて、あなたのために働く計画を策定。

3。 EXTRA WEIGHTBeingの太りすぎは脂肪の正常な代謝を妨害することを流した。研究では、私たちのほとんどは持ち運びしているそれらの余分ポンドを失うことは私たちのコレステロール値を減らすことになるということを示しています。
私たちは脂肪の摂取量を減らしたとしても、我々はそれらの余分な体重を落とすまで、我々は、コレステロールのレベルの減少が表示されないことがあります。推進されている最新の流行ダイエットのため該当しない。 、わずか5〜10としてポンドを失うことはあなたのコレステロールレベルにプラスの影響を持つことになります。ダイエットに最も簡単で健康的な方法は、週に1ポンドの速度である。

4。高強度のトレーニングは、それが常にこの操作を行う必要はありませんコレステロール（よい）実際にHDLのレベルを高めることが示されているエクササイズPROGRAMWhileを採用。
ウォーキングのような単純なものが緩んで体重、コレステロールを下げるだけでなく、あなたの心のために良いことを助けることができる。 30分の散歩は週5回はあなたのための驚異を行います。このような、ダンスを実行するように物理的にやって楽しむにせよ、自転車に乗ったり、泳いでは、あなたの心が揚水されます。これは、あなたの現在の身体能力に合った計画を思い付くためにあなたの医師に相談することができるエリアです。

5。あなたの医者はあなたの数字を減らすためにあなたの脂肪摂取量を減らすように指示しようとしている高コレステロールと診断されているGOOD FAT AND BAD FATIfの違いを理解する。
いくつかの脂肪を減らしては、すべての脂肪を減らしよりも優れています。脂肪の基本的に二つの種類があるからである。飽和脂肪は、動物によって産ものです。私たちは、このような少数を示すために、肉、鶏肉、バター、牛乳などの項目から、これらを取得します。これらは、私たちが戻ってカットしたい脂肪の種類があります。脂肪の他のタイプは、モノ不飽和脂肪である。これらのタイプの脂肪は、植物から来て、我々は、油、オリーブ油、ピーナッツバター、ナッツ、キャノーラからそれらを得る。
同時に私たちのHDL（良い）コレステロール値を増加しながら脂肪のこれらのタイプは、実際に私たちのLDL（悪い）コレステロールを減らすことができます。結論として、あなたのコレステロール値を下げるために、あなたはそれにコミットする必要があります。それはあなたが受け入れなければならないでしょうが、報酬は、あなたとあなたの家族の両方に有益なものとなることをライフスタイルの変化を伴うために起こっている。私はあなたに最高の幸運をお祈りしております。
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