腰痛スリーピング後腰痛はanyonesの朝の台無しにすることができます。
あなたが頻繁にこの問題に苦しんでいる場合は、試してみるには、いくつかの救済策がありますが、彼らは仕事いけない場合、問題は背中の痛みを引き起こす可能性のある根本的な問題を決定するために、医療専門家によって検査ばかりの価値がある。睡眠後の腰痛を緩和するための最良の方法は、完全な夜は眠るとあなたの睡眠パターンを混乱させることができる活動や習慣を避ける取得しています。次のガイドラインでは、夜にもっとぐっすり眠ることができます。
•ナイト•の途中でトイレに行く必要が文句を言わないように、右のベッドの前に飲んでないようにしてください3時間未満あなたの就寝前にカフェインを消費いけない•ナップスはすべきそれでも時間の通常の量のために睡眠が必要•行使される場合は、右bedThe理想的な睡眠前に、あまりにも通電感じていけないので、あなたの就寝前にそれを3時間以上を行うための時間を見つけることを感じるだろうように、30分よりも長く持続しない腰痛の問題とのそれらのための位置は、膝を曲げた側にある。あなたの背中の上で寝る場合は、自然な湾曲を達成するための小さな枕で腰部をサポートしており、あなたの膝の下に別の枕を置く。
背骨は自然だけ尾骨前に腰痛（尾骨）で内側にわずかなカーブを持っています。枕は、腰のためにあまりにもかさばる場合は、タオルや曲線を埋めるために小さな毛布をロールアップすることができます。毎朝、遅刻を覚ますかどうかに関係なく、あなたの時間はベッドから出る取る。あなたが事故にで寝る場合は、動作するように遅くなることを恐れて、飛び付くいけない、あなたがその日の残りのために背中の痛みを食い止めるために助けることができるベッドから出る過ごすこと余分な分。身体活動は、腰痛を緩和するための最良の方法の一つです。コアの強化、特に、あなたの背骨に沿って適切に体重を分散するのに役立ちます。
水泳やウォーキングすると、彼らは背中に過度の不快感や緊張を伴ういけないので、腰痛に苦しむ人のための最高の練習である。別の演習では、背中を伸ばして具体的に助けることができます。あなたの膝を曲げてしっかりと表面に横になる。ゆっくりとあなたの胸に片膝を持参し、10カウントごとに、両足を交互に、5秒間押し続けます。多くの人々は背中の痛みの緩和のための鎮痛剤に頼っていますが、これは実際にあなたのために有害証明することができます。あなたは薬を使用しようとしている場合は、それを取った後、休むようにしてください、痛みがないことは、あなた自身が無理をしてあなたの背中の状態を悪化させる可能性があります。
痛みは何かが間違っていることを伝えるのbodysの方法ですので、しびれ痛みが良いよりも害を行うことができます。また、鎮痛薬を使用すると、一時的な修正ではなく、一貫性のあるものでなければなりません。全体的に、いくつかの簡単な救済策は、腰痛を緩和するのに役立ちます。それはあなたの問題の重大度をマスクすることができ、そしてそれだけで継続的な問題のための一時的な修正はあるかもしれないので、定期的に薬はお勧めできません。
運動と適切な睡眠習慣は、睡眠後に腰痛を戦うための最良の方法であり、あなたが無駄にこれらの救済をしようとしない場合しかし、あなたはより深刻な障害に苦しむかどうかを確認するあなたの医者に確認してください。検索
