多くの人々のための演習では、より多くのこれらのぜい肉を失うのではなく、腕の筋肉の塊を開発することを好む女性に向けられている脂肪を腕やたるんだ腕については、下記の練習に問題がある。
私は、これらの演習は、女性はノースリーブのトップスやドレスを着るぎこちな取り払うのを助けることを願っています。そこにこれらの演習についての難しいものは何もありませんが、あなたが一貫してそれらを行う場合、彼らはあなたの腕から余分なぜい肉を取り除くのに役立つでしょう。まず、軽いダンベルを買う。それは1キロとさせていただき、約重いである必要はありません。あなたがそれをしたら、次のアクティビティを実行することで起動することができます。椅子の横に立って、少し前方に傾く。手にダンベルを保持し、安定性のために、もう一方の手で椅子のホールドをつかむ。
ダンベルを持って腕を引き戻すには少しので、あなたの上腕は地面に沿ってほとんどであり、背中に向かって肘を指しています。あなたの腕をまっすぐにしてバックを指しているまで、あなたの上腕を移動せずに、ゆっくりと後方にあなたのロアアームを描く。ダンベルが低下するように、下腕をリラックスして、再度この練習を繰り返します。アッパーアームは、この演習で動くべきではありません。他のアームに変更し、その後、30回ほどこれを実行します。あなたが脂肪前腕を持っている場合は、この運動を行う。椅子に楽に座ると、わずかに前方に傾く。一方で、軽いダンベルをつかむとダングリング手を残して、あなたの太ももに前腕を休める。
手はダンベルの重量は、それを下に引っ張ると、として、前腕を動かさずに、少したるみ同じくらい手がアーチができますようにダンベルを上げてみましょう。ない活発な動きがあってはなりません。あなたの手はゆっくりと再び元の位置に垂れ、この活動を繰り返してみましょう。 40倍と他方への切り替えについては、これを行う。あなたがわずかに重いダンベルを持っている場合は、力こぶカールを試すことができます。両足を地面に植えるとそれぞれの手にダンベル（またはそれ一つずつ行う）つかむ。あなたの二の腕が静止維持、ダンベルを持ち出すように深呼吸を。肘は、この活動のためにヒンジです。
あなたはゆっくりとそれを下げるようにダンベルはあなたがそれを持ち上げることができるほど高い場合、息し始める。ダンベルを下げれるとき完全にあなたの腕をまっすぐにしないでください、これはあなたの腕の緊張の程度を維持することです。この練習を10回行った後、他のアームに切り替える。各アームは、他に切り替える前に、この練習を10回実行され、そしてこの演習は、アームごとの3セットのために行われるべきです。あなたの腕を交互にすると、他のアームは静養する機会を持っています。あまりにも重い重量を選択しないように注意してください。
あなたがたるんだ腕のためにこれらの練習をしようとすべきであるかどうかは疑問である場合は、医師の意見を求めることが安全です。あなたが最初にこれらの演習を行うbegingするとき、あなたはそれが難しいので、徐々に行くかもしれません。あなたの体がそれに慣れるように、あなたはそれが簡単にそれらを行うことができます。健康的な食事は、あなたの練習と一緒に行くことは非常に重要です。最も効果的な結果を得るために、あなたは良い減量計画が必要になります。
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