を試して、youllは減量に関するいくつかの新しい理解の利点を持っている。
ただ過去1年間の減量の結果を確認する方法として、それらの長い、厳しいトレーニングの概念を投げ運動に関するいくつかの固体の研究があった。代わりに、私たちは、強烈なインターバルトレーニングが重量を失うために非常に有益であることを学びました。研究は、それが皮下減量に来るとき重要トレーニングのこと、その強度ではなく、トレーニングの持続時間の長さを示しています。まだ神話は効果があるとトレーニングが長く、単一の強度セッションする必要があることに固執。カロリーを燃焼させて減量を手伝って超えて、インターバルトレーニングは、心臓血管の健康を改善し、また、あなたの代謝をスピードアップ。
短い間隔で動作するように見える理由は、あなたの体は何かを、あなたの筋肉が生きていると健康を保つために燃料（カロリーを）必要があるということです。あなたが持久力心肺機能トレーニングを行うと、例えばロングランのように、体がアップ活動に燃料を供給するために筋肉組織に目を向けて終了します。あなたが望むものではない厥。代謝が主にリーン筋肉量に基づいているので、長いトレーニングはそれを軽減し、すべてのその努力の目的に反します。効果的であることが当然のことながらトレーニングが強烈でなければなりません。ストレッチやのんびりウォーキングなし。
活動には、持久力と強さの自分の限界をプッシュし、汗をかくようにする必要があります。そこにインターバルトレーニングには2つのレベルがあり、初心者は2 5分間の快適なステージに戻った後、2〜5分間大きい強度でワークアウトのために呼び出すプログラムに固執する必要があります。インターバルトレーニングはまた、ワークアウト中ですが、その後同じくらい36時間ものためだけではなく、あなたの代謝率を押し上げる。あなたは、30対60分のトレーニング、半分の時間で3倍の重量の比較でいくつかの被験者のように、失われる可能性があります。
さて結果のthats！あなたがアクティブであることはあなたのために右であることを確認するために、任意の運動プログラム、独自の医師（40歳以上のyoureまたは慢性的な健康問題を抱えている場合は特に）と話を開始する前に。一度すべての明確な取得、あなたはかなり簡単に自分のインターバルトレーニングを設計することができます。固体10分のウォームアップで始まります。それが難しく感じているように、この後は、あなたの活動の強度を高める。フル分または2つのためにその強度で続ける、その後遅く（強度の2〜5分間まで作業）と回復に2〜5分の低い強度のセッションでこれに従ってください。
30〜40分間、このパターンを繰り返して、その後5分間のクールダウンで終了。あなたは、2つのために崩壊し一分間のスプリントしたくない、高活性のために、代わりに目的は、適度に難しく、適度に簡単です低い区間のthats。あなたは、ちょうど約あらゆるスポーツとトレーニングのこのタイプを行うことができます。ランニング。サイクリング。水泳。ウェイトトレーニング。あなたが好き。合計初心者をyoureの場合、地元のジムやヘルスクラブでプロのトレーナーとのセッションでは、インターバルトレーニングプログラムの開発を支援することができ、安全かつ効果的な両方のthats。
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