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どんな食品が健康的な脂肪を含む?

     編集:健康

"健康な脂肪は、"一般的に不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を指します。健康な脂肪の一部は、必須脂肪酸、必須脂肪酸または多価不飽和脂肪を含有している。必須脂肪酸の2つのタイプ、オメガ3とオメガ6が、欧米人、特にアメリカ人がありますが、赤身の肉、鶏肉、乳製品から来るあまりにも多くのオメガ6脂肪を消費する傾向がある。健全な食生活のバランスを維持するためには、買い物客は食品はオメガ3を提供し、一価不飽和脂肪を提供するかを知る必要があります。シーフード
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シーフードは、オメガ3の優れた供給源です。すべての魚はオメガ3が含まれているが、彼らはfattier魚に集中しています。イワシとアンチョビはお一人様1台のみぬるぬる、塩辛いオプションですが、確かではない。サーモン、マグロ、サバ、オヒョウ、ニシン、その他の冷水魚の愛好家はまた、これらの必須脂肪酸の心臓保護報酬を得るでしょう。そのようなカニ、貝類やエビなどの甲殻類も、オメガ3を提供します。買取野菜
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多くの豆と葉物野菜は、オメガ3の倉庫です。豆の中では、腎臓、ピント、マンゴ、大豆は、オメガ3の最高金額の一部が含まれています。葉物野菜については、ほうれん草、白菜(チンゲンサイ)、スベリヒユ、ケールとネギはあり。しかし、それがすべてではない。ブロッコリー、カリフラワーと冬スカッシュは、すべてのオメガ3を大量に含んでいます。買取オイル
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特定油はオメガ3を提供します。このような必須脂肪酸でバースト大豆、トウモロコシ、綿実油等の植物油;ので亜麻仁、カボチャの種とクルミ油が行う。適切に保存されていない場合、注意してください、しかし、彼らの低飽和のために、これらの油は悪臭になります。 【楽ギフ種実類は、検索検索

クルミ、松の実、アーモンド、亜麻仁とカボチャの種は、オメガ3脂肪の豊富です。肉ベースのソースと同じ効果を持つ彼らのオメガ3の戦い高血圧。買取フルーツ
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ない多くの果実供給オメガ3が、いくつかの操作を行います。一つの選択肢は、パパイヤであり、もう一つは、マスクメロンです。買取強化食品
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多くの西洋人はオメガ3欠乏の食事を持っているので、食品会社の数は、自社製品を強化しています。これらの強化された食品は、特定の卵、パン、ヨーグルトや肉が含まれています。 2002年には、オメガ-3 - 強化された製品の売上高は100百万ドルとなりましたが、2006年には、その数は20億ドルに達した。 (オメガ-3 - 強化された食品の長期的な健康への影響は不明です。)買取一価不飽和脂肪検索検索

一価不飽和脂肪は、オメガと同じ食品の多くから来る3脂肪酸。一価不飽和脂肪の豊富な情報源は、植物油の数は、特にオリーブオイル、などのアボカド、オリーブなどの果物、そしてそのようなピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツなどが含まれています。
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