人々は自分の健康を改善しようとしている。
あなたの目の健康を向上させることができる食品やビタミン多くの人にとって、これは彼らの体力を行使し、増やすことを意味します。正しく実行すると、運動は代謝を高めることができ、カロリーを消費する強化やトーンの筋肉、持久力拡大、さらに知力を上げる。しかし、あなたの目はどうですか？あなたの目を行使し、あなたの体をワークアウトから、あなたと同じように同じメリットを享受傾ける。ただし、光学的健康を改善するためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。まず第一に、あなたは健康的な食生活を維持することができます。
栄養価の高い食品を食べることはあなたの体がそのピークの健康レベルに滞在するのに役立ちます。順番にこれは、あなたの体を強く保つ、それはあなたの目に影響を与えるものを含む病気や病気を追い払うために役立ちます。しかし、研究では、あなたの食事療法では、特定のビタミンやサプリメントを強調すると、あなたの目の健康を保つ、そのような黄斑変性症や白内障などの光学疾患のリスクを下げることを助けることができることが示されている。ビタミンAとベータカロチン：ここではこれらの物質の一部です。これらには、夜に見傷を癒すと、病気を追い払うためにbodysの能力を維持するのを助ける。
彼らはニンジン、肝臓、サツマイモ、バターナットスカッシュ、と肝油で見つけることができます。ビタミンB複合体。慢性炎症を防ぐことが知られている、これらは、黄斑変性症、網膜血管の問題、およびブドウ膜炎（失明の原因となる）のリスクを軽減することができます。彼らは牛肉、七面鳥、ジャガイモ、アボカド、バナナ、そして豆類で見つけることができます。ビタミンCは、この抗酸化物質は、白内障のリスクの減少を含む身体の利点のホストを担当しています。それは、イチゴ、メロン、オレンジ、ケール、ブロッコリー、そして赤または緑ピーマンで見つけることができます。
ビタミンD黄斑変性症の脅威を減少させるのに役立ちますこの物質は、多くの場合、冬季または寒冷時に体内で不足している。それは、サケ、マグロ、タラ肝油、イワシ、卵、スイスチーズで見つけることができます。ビタミンC、ビタミンEと同様、この物質は白内障のリスクを削減することが示されている。それは、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、とアーモンドで見つけることができます。ゼアキサンチンとルテイン。これらには、黄斑変性症と白内障の両方の危険を縮小するのに役立つ2つのカロテノイドです。彼らはコラード、ほうれん草、そしてケールで見つけることができます。バイオフラボノイド。
これらは、それらはチェリー、柑橘類、プラム、ぶどうで見つけることができますビタミンCを処理するbodysの能力を高めるのに役立ちます。あなたがあなたの毎日の食事で十分なこれらの栄養素を得ていることはないと思う場合は、矛盾を補うためにビタミンやサプリメントの購入を検討することができる。これらは、ほとんどの健康食品店、食料品、そして薬局で見つけることができます。加えて、最適な目の健康を維持することが示されているようなセレン、亜鉛などの特定のサプリメントは、存在する。あなたは、特に目の健康をターゲットに栄養補助食品を取ることを決定することができる。
これらビタミンのサプリメントは、上記の栄養素の多くまたはすべてを含むことができる。視力サプリメントのいくつかの人気ブランドはAlcons ICaps、ボシュロムLombs Ocuvite PreserVision、Biosyntrxs Oculaire、およびAdvancedビジョン·研究のMacuTritionです。あなたの全体的な目の健康を維持することに加えて、あなたが具体的なドライアイなどの特定の光学条件のリスクを減らすことを検討する可能性があるいくつかのサプリメントがあります。アマニ油と魚油：これらのサプリメントの二つは、最も一般的にドライアイに対抗するために引用されている。
これらの両方は、オメガ3脂肪酸が高い。亜麻仁油は、ω-3脂肪酸であるALAを多量に有する。 ALAは、消化中のEPAとDHAと呼ばれる2つの他のオメガ3脂肪酸、に分解されます。 EPAとDHAは人間の体内で細胞の膜を保護するのに役立ちます。あなたは、液体とカプセルの両方の形式でアマニ油を購入することができます。アマニ油の一部は頻繁に購入したブランドは、高度なビジョン·研究のTheraTears栄養、アイ科学ドライアイフォーミュラ、再び水和物Ocusoftsの涙が含まれています。フィッシュオイルは、大量彼らの自然な形でオメガ3脂肪酸EPAとDHAが含まれています。
したがって、これらの栄養素は、直ちにアマニ油と同様にALAを打破するために体を待つことなく、あなたの細胞膜が吸収し得ることができます。アマニ油のように、魚油は、カプセルまたは液体形態のいずれかで購入することができる。人気ブランドがBiosyntrxs BioTearsとScienceBased Healthsハイドロ·アイを含める。あなたではなくサプリメントとして魚油を取らないであろう場合には、少なくとも3回毎週焼き冷水魚を食べることによってオメガ3脂肪酸の適切な量を得ることができます。
アマニ油と魚油の間の類似性は確かにありますが、サプリメントの選択に影響を与える可能性があり、いくつかの違いがあります。 *亜麻仁油は魚油がありませんが、その利点を保持するために冷蔵しなければなりません。 *魚の油は、あなたの口の中で魚の後味を残すかもしれませんが、アマニ油は、ほとんど、あるいはまったく後味を持っています。 *一般的に言えば、あなたは魚の油からするのと同じ効果を得るために、アマニ油の高用量を取る必要があります。魚油を撮るとき*一部の人々は、副作用として胃のむかつき、げっぷ、胸焼け、胃酸の逆流、腹痛や下痢が発生する可能性があります。
あなたの健康養生法への大きな変化と同じように、サプリメントを服用、または大幅にあなたの食事療法を変更する前に医師にご相談ください。いくつかのサプリメントは、すでに服用できること処方薬の有効性に影響を及ぼす可能性があります。あなたは、血液の抗凝結を取る場合、例えば、魚油およびアマニ油の両方が血液凝固を減少し、出血のリスクを高めることができる。あなたの全体的な健康と同様に、あなたの目の健康は実りと活発な生活を送ることが重要です。
だから、あなたの健康戦略を計画する際に、あなたの目を忘れるいけない！グラフィック
