フィットネスでフィットネスの最大の魅力は、平らな胃を取得したり、洗濯板の腹筋を持ってますが、この記事で私はのabの筋肉の解剖についてお話したいと思いますされています。
前方（フロント）腹壁の4筋肉があります。彼らは腹直筋、外腹斜、内部の斜めと横筋腹です。これは6パックを構成する筋肉であるため、腹直筋は、最も人気のab筋肉であるかもしれません。腹直筋は腹部をまっすぐに実行され、骨盤に肋骨を添付。あなたはクランチやシットアップやあなたの背骨の曲がり、前方れるの抵抗に対して、他の運動を行うとき、それは本当によく働く。腹直筋は主に背骨の発動機であるが、加えて、それは骨盤や腰を安定させるのに役立ちます。外腹斜は、あなたの腰の両側に位置しています。この筋肉は骨盤に降り腰リブの後ろから斜めになります。
両側の外部斜ので、あなたの背骨はクランチのように前方に曲げて腹筋を助けるために働くときにそうクランチあなたのabの筋肉のすべての作業を。しかし、あなたがねじれ、回転、またはサイド曲げを組み込む必要が斜を強調したい場合。あなたの側にあなたの足を回すかの上部にあなたの体をひねったときに座ったり、外腹斜筋は、通常のクランチ時より頑張りますクランチ。内部斜は、外部斜め下に位置しています。それは下の肋骨に骨盤から斜めに上がる。ただ、定期的なクランチの間に外腹斜、内部の斜め作品のような、しかしそれがねじれたり回転に強調されている。
彼らは背骨へのより深いと近いので、内部斜は安定性のために多くを構築されています。アイソメトリック側の板は、内部斜ために良い運動です。第四の腹筋は腹横筋です。それが少なくとも人気が筋肉であるが、多くの理学療法士は、それが最も重要な筋肉だと思います。名前が示すように、横方向の腹は、腹部全体に実行されます。これは、すべての腹筋の最深であり、それは背骨に非常に近いので、それは、脊椎の主要な腹部の安定剤である。横筋の腹は、背骨を前方に移動したり、ねじれと回転し、それを助けない。横筋腹の唯一の機能は、背骨を安定させ、移動するからそれを停止することです。
それはすべての動き、すべてのab運動中に動作しますインチあなたの胃が引っ張ら保つためにガードルのような役割を果たしていますが、あなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンを引いて、それを強調することができるので、たまに横腹はあなたの自然なガードルと呼ばれています。腹部の筋肉のすべてがユニークな役割を持っており、それらのすべてが重要である。フィットネスプログラムでは、私はあなたが腹部の筋肉の条件すべてに演習のさまざまな種類に統合されたアプローチとフォーカスを取ることを示唆している。
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