何がワークアウト

の間に回復日に "あなたが悪い食生活をトレインすることはできません"というフレーズを食べるようにすることは、多くの真理を保持しています。
多くの人々は単にジムに行くと、健康とフィットネスを向上させ、重量を失うために十分であると考えていますが、これははるかにケースからです。 、トレーニングの間の最適な回復を確実にあなたの次のセッションのためにあなたにエネルギーを与え、脂肪を失うか、筋肉量を獲得するあなたの目標を支援するためには、あなたのトレーニングの間の日に右のものを食べなければなりません。カロリー検索検索

のカロリーは、考慮すべき最初のものである。カロリーは、実際にはエネルギーの単位である。タンパク質、炭水化物や脂肪：彼らは3つの主要栄養素のグループに含まれています。
あなたのカロリー摂取量は、あなたの目標に個々でなければなりません - あなたは、回復するために十分なカロリーを必要とするが、そう多くはないあなたは太った上に置く。アクティブな人々は、米国農務省によると、アクティブでない人々よりも多くのカロリーを必要とする。これは、アクティブな男性は一日あたり2,400〜3,000カロリーを消費し、女性が2,000〜2,400日あたり消費することをお勧めします。あなたはトレーニングの日に同じように回復の日にカロリー数が同じで食べる - あなたはタフなセッションのためのエネルギーを必要としないかもしれないが、あなたの体は修復する燃料を必要とします。
買取タンパク質
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タンパク質の主な役割は、新しい細胞を構築し、修復することです。するときは電車、筋肉細胞が分解されたタンパク質は、それらを再び完全な強さへのバックアップを取得するのに役立ちますています。約1 - あなたは激しいトレーニングセッションでアスリートまたはあずかるている場合は、平均的な非エクサより多くのタンパク質を必要とする。ジョージタウン大学のDrダンBenardotによると2〜5体重1キログラムあたりグラム毎日、。赤身の肉や魚、低脂肪の乳製品、卵、豆や大豆ベースの食品からタンパク質を得る。
買取炭水化物
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の炭水化物は、燃料のあなたの体の主要な源である。持久力アスリートがスポーツ医学のアメリカの大学のジーデビッドLによると、少なくとも60％炭水化物ベースの食事療法を必要としながら、強さとパワーのイベントのもの訓練は、炭水化物から彼らのカロリーの55％を取得する必要があります。あなたの炭水化物を消費するための最も重要な時期はすぐにポストワークアウトですが、それが失われたグリコーゲンレベルを補充するのに役立ちますので、 "、スポーツ科学誌"で2004​​年の調査を主張。
それはあなたがまだあなたの体の修復を助けるためにそれらを必要とするので、あなたは、しかし、回収日に炭水化物を食べてはいけないという意味ではありません。あなたは脂肪の損失段階にいる場合は特に、少しそれらを下げたいと思うかもしれません。このような果物や野菜などの栄養素密度の高い炭水化物源、玄米、全粒小麦のパンやパスタやサツマイモに目を向ける。買取ファッツ
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脂肪は時々悪評を得るが、あなたはハードなトレーニングをしている場合は特に、あなたの食事療法でそれらが必要なのでしょうか。
脂肪からの回復の日にあなたのカロリーの残りの部分を構成している - これはあなたが働いていない少数の炭水化物を食べているので、あなたの回復の日の脂肪摂取量は、あなたのトレーニングの日の脂肪の摂取量よりも高くなる可能性がありますことを意味します。このようなナッツ、種子、アボカドと油性魚などの主に不飽和脂肪に固執する - これらはすべて炎症を支援し、激しい運動による被害を修復することができ、博士ジョニーボーデンは、地球の "150健康食品に書き込みます。
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