と形にゲット、ドンtはフレット、あなたは、まだ形に得ることができます。
体重だけでトレーニングはあなたに無償で形に自分自身を得るための素晴らしい方法です。このトレーニングは、最初のエクサのための素晴らしいですが、それはいつでも、事実上どこでもエクササイズあなたをできるようになる。ここですぐに使い始められるようにいくつかの演習があります。体重squatThe体重のスクワットは、あなたの足で動作します。あなたの腰に手を置くことによって開始することになるでしょう。あなたの膝が90度に達するまで、立った姿勢から、離れてあなたの足を肩の幅を持って、しゃがむ。
あなたは椅子に座ってしようとしているように、あなたの腰の少しアーチを保つまで頭とお尻の筋肉を出すようにしてくださいスクワットとして。あなたがしゃがむようにあなたの膝が、あなたのつま先を過ぎ行かないことを確認し、それらがあれば、あなたは十分戻ってお尻の筋肉を動かしていません。いったん底部位置に達している、立っている位置に電源を自分でアップするにはあなたの尻の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングスとを曲げ、運動を繰り返します。古き良きファッション押し上げupsThe押して、あなたの胸を作業するのに役立ちます。
プッシュを実行するには、あなたの肩より少し広い手を配置する必要があります、あなたのつま先は床にする必要があり、一緒にあなたの足と足を入れて、延長された位置にあなたの腕を上げる。あなたは、あなたの胸がちょうど床に達するまで徐々に自分を下げることになるでしょう。あなたの胸の伸張を感じ、あなたのセットを完了するために迅速な動きを使用するのではなく、バックアップ途中で曲がる。閉じるグリッププッシュUPSA近いグリッププッシュアップはあなたの上腕三頭筋に動作します。
人差し指と親指があなたの胸の下に三角形を作るように、近い内にあなたの手になるでしょう除き近いグリップを行うには、定期的なプッシュアップの場合と同様の操作を行い、押し上げ。あなたの体を下げるように、あなたの肘が外側を指しています、あなたの胸は、あなたの手に接触ゆっくり開始位置に戻ってあなたの体を上げて繰り返します。倒立プッシュupsTheはあなたの肩上で動作します押し上げ反転。倒立プッシュを行うには、椅子の上に足を置き、離れて肩の幅であなたの目の前であなたの手を持っていることになるでしょう。
あなたの足を移動せずに、ゆっくりとあなたの体は約90度に曲げられるまで戻ってあなたの手を移動し、あなたの頭は床に直面している。彼らは完全に拡張されるまで、あなたの腕を押して、あなたの体は今、逆Vのようになりますあなたの腕は、ほぼ90度と繰り返しに曲げされるまでには、床に向かって頭を下げます。これらの4つの演習であなたは素晴らしいフルボディワークアウトを持つことができ、少し余分のために、間違いなくあなたの腹部のためにいくつかのクランチを行うことに焦点を当てています。自分の体重を使用することにより、これらのコアの筋肉を構築し、トーンに役立つ演習を行うことができます。
楽しみを持っており、原因の上にそれをしないことを覚えて、自分の限界を知っている。検索
