のための運動、ボディービルが原因特徴鉄ポンプ映画の中の男の流行となった、あなたはそれ、アーノルド·シュワルツェネッガーを推測した。
ボディービルに飛び込む前に、最初のステップは、あなたになりたい場所の、あなたがそこを取得したい何時間枠での目標を作成しています。あなたは、筋肉量を構築したい、または最大トーニングによってリーン得るためにあなたの目標ですかボディービルは、それは彼らがコンテストでポーズを取るときに、これらの男性が見えるほどエキサイティング表示されるかでは簡単ではありませんようにしてください。それが何であるかのためにそれを楽しみなさい：示唆したように実行運動があなたに名声をもたらすとはなく、努力と忍耐せずに見えます。
あなたはボディービルダーであればたとえば、あなたは聞いたことがあるか、最も可能性の高い1時または別のゴールズジムに属していた。このジムは、重量挙げのスポーツに専念し、今日は、人々の多くの異なる種類のための多くの異なったクラスや装備の多くの異なる種類を持っています。あなたの筋肉を知るようになる。あなたの胸の筋肉の動きはあなたがそれらをうまくする方法についての一般的なアイデアを得るのに役立ちます方法を知る。また、あなたは、そこからあなたの体重のトレーニングを開始し、必要なときに進行することができますので、彼らは非常にベースラインを取得する方法youllは強い決定する必要があります。
私はちょうどフラットベンチプレスは最高の胸のビルダーではないことを言って終わってしまったけど、あなたがそれらを正しく実行すると仮定して、よく胸を働く特定のバリエーションがあります。一時停止したベンチプレスは、そのようなバリエーションです。戻ってそれを押す前に、1〜5秒のために胸にバーを一時停止することでアップするには、伸張反射を排除して、偏心中に作成されたすべての蓄積された弾性エネルギーを失う。これは、バックアップ体重を押すがはるかに困難になりますが、それはまた、あなたのペーチがロックアウトに戻ってあなたの胸からバーを起動させるために力の膨大な量を生成するために必要になります。
手の幅を変えることによって、異なる筋肉群に係合することができる。いつもより手がはるかに広いまたは狭い位置づけてみてください。あなたの頭に合わせてか、下の胸に沿ってそれらを置く。あなたの胸の真ん中でお互いに隣に手を置くことによって、ダイヤモンドを作る。上体の筋肉を造るのを助けることができるこの動きを変化させる、ほぼ無限の方法があります。あなたが十分に強い得るとき、あなたも片手で "ロッキー"スタイルの腕立て伏せを試みることができます！胸演習のもう一つの利点は、そのエリア内の筋肉組織の強化がおっぱいに思える人間を小さくするということです。
胸が全体的に少し大きく見えるかもしれませんが、その質量は、より均等に分散されます。背中ベンチに平坦腹筋タイト下、ベンチ、段差や床の上に仰向けに横たわる。直接胸の上に重みを、互いに対向する手のひらで始まる、肘が少し曲がって。肩の高さで停止、側面にウエイトを下げ、その後、胸の上の重みを持ち帰る。木を抱いて考える。また、傾斜または減少した位置を使用することは非常によく、上下胸（胸）の筋肉を対象とする。あなたは胸の筋肉を構築に注力していたときは、他の筋肉群を覚えておく必要があります。
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