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健康食品ピラミッドチャート

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は、共通の食べる計画は下部のものはより頻繁に食べられるべきであるのに対し、最上部にある食品は、控えめに食べなければならないためこのように呼ば食品ピラミッドです。このようなメイヨークリニックと米国農務省のピラミッドなどから選択するいくつかのチャートがあります。これらを食べる計画はいくつかのバリエーションを持つ同じ食品グループ、および推奨事項を提供する同様の食品を持っている。メイヨークリニックは、例ベジタリアンと地中海食品ピラミッドのために持っている。アルコールは、これらのチャートに記載されているが、それぞれの計画は常に適度に飲むように助言されていません。全く使用している場合などバターやマーガリンなどの油検索検索

油は、慎重に使用する必要があります。すべての健康的な食事のピラミッドは、例えばオリーブ油、キャノーラ油とアボカド油などの魚、ナッツ、そしてモノ飽和脂肪から脂肪を得ることをお勧めします。メイヨークリニックは、毎日三から五人前に脂肪を制限することをお勧めします。脂肪のサービングは、例えば、アボカド油または約3スライス(1オンス)の大さじである。買取乳製品
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乳製品グループは、牛乳​​、ヨーグルト、チーズ、そしてそのようなアイスクリームやプリンなどミルクベース砂漠を含む。乳製品の低脂肪または無脂肪のバージョンを選ぶ。ミルクベースの項目を選択することについての一般的なルールは、(例えば、チーズ、バターではない)、そのカルシウムを維持する食品を含めることです。カルシウム強化豆乳と豆乳製品は、他の選択肢ですが。 USDAは3人前日を使用して示唆しながらハーバードクリニック、1〜2人前の日には、このグループを制限することを示唆している。サービングの大きさは、低脂肪牛乳やチーズのオンスのカップを含む。買取タンパク質
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このタンパク質を、赤身の肉、魚や鶏肉のカットだけでなく、豆や豆類を選択してください。ほとんどのタンパク質には、追加のコンポーネント---脂肪、炭水化物などの栄養素が付属しているので---そのような脂肪量の少ないものなど品質ソースを選択することが重要である。魚と豆は、そのような豆の魚と繊維中のオメガ脂肪酸などの有益な油や栄養素が含まれています。 USDAはかかる少なくとも3オンスを推奨しています。と5まで。このグループの5オンスメイヨークリニックは、50〜175グラム一日を推奨しています。あなたの蛋白質の摂取量を測定するスケールの購入を検討。 【楽ギフ果実と野菜
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果物や野菜は不可欠な繊維、栄養素、ビタミンやミネラルを提供を通して有毒廃棄物を取り除く体を助ける抗酸化物質の主要な源であり、私たちの臓器。毎日果実2〜3人前と野菜の3人前を持っていきたいと考えています。簡単に見つける果物や野菜はオレンジ、りんご、バナナ、レタス、トマト、玉ねぎ、赤ピーマン、ほうれん草、キャベツ、ニンジン、トウモロコシが含まれています。メイヨークリニックは、このグループ内の食品の無限の消費を助言し、ほとんどの食品の選択肢は、これらの食品からでなければなりませんと言います。彼らは消化と体を維持するために永続的な燃料を提供するために、多くの時間がかかるため、買取穀物検索検索

全粒穀物は、体のために炭水化物の最高のソースである、簡単に言えば、それら空腹湾で長く保つ。このような白パンなどの洗練された穀物から離れて滞在してみてください。全粒粉の良い情報源は、オ​​ート麦、全粒小麦のパン、玄米、キヌア、全粒穀物(例えばふすまなど)と全粒粉パスタが含まれています。推奨される毎日の要件は、一日あたり三から六人前です。サービングは1パンのスライスや調理麦の半カップです。部及び回分について
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お皿の上の部分、食事の量、サーブと同じではありません。サービングは、その食品を考慮したときに測定されるべきである食品の推奨量です。例えば、全粒のサービングはパンのスライスです。しかし、サンドイッチにパンの部分は、通常2つのスライスです。このケースでは、サービングとして各スライスを数える---したがって、この食事で粒の2人前を食べただろう。
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