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健康な心臓の朝食用食品

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米国心臓協会(AHA)は、心臓の健康的な食事の礎石の一つとして良い朝食が一覧表示されます。多くの人々は現実には、それが最も重要であるかもしれないときに、朝食は一日のうちの重要な食事であると考えています。だけでなく、朝食はあなたの新陳代謝をキック開始することにより減量に役立ちませんが、それはまたその日のためにあなたを準備し、あなたの体と脳をウェイクアップします。あなたは心臓の健康的な食生活にある場合は、朝食はさらに貴重になります。 AHAは、繊維の約25〜30グラムの毎日の消費を示唆している。それは、この目標を達成することになると繊維が豊富で美味しい朝食で一日を開始すると、大きな違いを生むことができます。基本
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は、それが心臓の健康朝食になると、健康で、何でないのかの謎を締め出すますいくつかの基本的なルールがある。まず第一に、常にそれらを準備する際に、追加された飽和およびトランス脂肪を( - または何か他のもの含む部分的に植物油を水素化ハードマーガリンやショートニングなど)を避けるため、赤身の肉を選択し、。あなたはベーコンの修正が必要な場合はそう、、カナダのベーコンと一緒に行く。第二に、低脂肪または無脂肪のバージョンに置き換え、全脂肪乳製品のオフに離乳。 AHAは、コレステロールの一日あたり300人未満ミリグラムを推奨しています。この推奨事項を満たすためには、全乳を飲んで停止する必要がありますだけでなく、それぞれの卵黄はコレステロールの約200ミリグラムが含まれているようにも、卵の白身だけを食べる必要があります。追加された糖(ショ糖、ブドウ糖、果糖、ブドウ糖、そして蜂蜜のような)を使って何を避けてください。これらのもののいずれかがトップ4または5記載されている成分である場合、その製品を購入していない。その代わりに、100パーセントのフルーツスプレッドとジュースを買う。それは血圧を上昇させることができるようにあまりにも多くの塩はまた、損傷することができます。減塩シリアルや焼き菓子を探してください。ここで最も重要なことは、ラベルを読むことです。この習慣に取得するあなたの体が健康で、順番に、あなたの心の内容に保つのに役立ちます。買取オートミールや外出先での人々のために穀物は

、平野インスタントオートミールと高繊維冷たい穀類(一人分の繊維の少なくとも5グラム両方 - チェックラベルには、あまりにも、過度の塩や砂糖のために)理想的な朝食を作る。これらの食品はコレステロールの低下を助けることが示されている水溶性食物繊維、が高い。あなたのボールに、1%を追加したり(低脂肪豆乳も同様に動作します)スキムミルク。その後、あなたの好きな心臓の健康トッピングのいくつかに投げることができます。 Sliveredアーモンドは、例えば、彼らはビタミンEとマグネシウムがロードされるように、この朝食に健康の別の次元を追加するため、タンパク質や繊維を提供します。彼らはすべての心臓の健康に脂肪を提供し、どのようなナットは、ここでも使用することができます。このようなりんご(の肌を保つ)、果実、そしてバナナなどの新鮮なフルーツはあなたのために、この朝食がさらに美味しく良くする。ふすまのシリアル、オートミールはどちらも同様に、鉄を提供しますが、彼らは簡単に体内に吸収されていないタイプを提供します。ビタミンCは、この鉄をあなたの体を吸収するのに役立ちます。このため、100%オレンジジュースのグラスは、食事にぴったりです。買取トーストやベーグル
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全粒パンは(トースト、イングリッシュマフィン、pitasとベーグルを含む)すべての繊維と鉄の良い情報源です。午前中は、大さじ2無脂肪クリームチーズまたは1〜2杯のピーナッツバターを使用してパンを上回る。あなたはマーガリンを使用したい場合、それはほとんど、あるいは全くトランス脂肪を持っていることを確認してください。このようなスライスバナナ、または100%のフルーツの広がりなどの新鮮なフルーツ、とそれを締めくくり。繰り返しますが、あなたはただ買取ヨーグルト、カッテージチーズとスムージーZazzle.co.jpから取り込まれたすべての良いものを吸収するための100パーセントのオレンジジュースのグラスとお食事を締めくくる< P>時にオートミールや全粒粉ベーグルのボウルを食べて、食べて朝食に慣れていない人々のためには、少しも充填することができます。あなたはそれらの人々(あるいはそうでない場合でも)の一つである場合、人はこれらの乳製品ベースのアイデアを試してみてください。ボウルに、低脂肪ヨーグルトやカッテージチーズの6オンス程度加える。これらには、ビタミンB-12、、カルシウムに加えて、カリウムとマグネシウム、ビタミンB-2の良いタンパク質の基盤を提供します。刻んだりんご、全体の新鮮な果実と、パイナップルのスライス皮膚に、再び、このクリーミーな喜びをトップ。一部sliveredアーモンドとカリカリ、平野グラノーラを追加します。あなたは朝食を飲みたい場合は、ミキサーにヨーグルトとフルーツを追加してみてください。あなたのスムージーを作るとき、また、いくつかのオート麦やグランド亜麻の種子に投げる。これはあなたのスムージーを厚くし、それにファイバを追加します。それがクリーミーになるまで、それをブレンドし、旅行マグにそれを注ぎ、あなたがドアから出ています。囲碁オプション検索検索

寿命に検索Zazzle.co.jpから高速移動します。朝食をスキップする口実として、このラッシュを使用しないでください。上記すでにクイックオプションよりも速く、簡単に道路に食べることができるこれらの心臓の健康的な選択である。一つの可能​​性は、スキムミルクまたは100%のフルーツジュースのガラス(または単一のサービングボトル)としていた場合は特に、2つの低脂肪硬質グラノーラバーです。お好みのフルーツも旅行朝食良いを作ることができる。それは、低脂肪または無脂肪ヨーグルトドリンクを飲みながら持っている。自家製トレイルミックス(または慎重にラベルを確認した後、店で買った)朝食、外出先に大きなになります。それは高繊維シリアル、ドライフルーツ、そしてナッツが含まれていることを確認します。焼き菓子は、より多くのあなたのスタイルであれば、バターのようなブルー​​ベリーマフィンを見送る。高繊維、低脂肪ふすまマフィンと、再び、いくつかの新鮮なジュースや低脂肪牛乳とそれを持っているとそれを交換してください。あなたは完全調理された朝食の恋人であるだけでなく、あなたの心のよりよい世話をしようとしている場合は買取温かい朝食検索検索

、あなたは幸運です。あなたが大好き卵やワッフルを放棄する必要はありません。ただし、それらを微調整する必要があります。代わりにレギュラーパンケーキやワッフルミ​​ックスから、全粒小麦のバージョンで行く。健康的なマーガリンとコレステロールが豊富な、飽和脂肪バターを交換してください。その後、甘さのビットのために、新鮮な果物や100%フルーツジャムを使用してパンケーキやワッフルを上回る。あなたがそれを調理する前に、朝食も健康でおいしく作るには、打者にベリー、強打バナナ、または細かくさいの目に切ったリンゴを追加します。卵については、現実的な問題(すなわち、非常に高いコレステロール)は卵黄にある。卵の代替品を試すか、単に卵黄を分離し、唯一の白を使用しています。あなたは味を逃しされることを意味しますが、それは真実である必要はありませんことを仮定してもよい。内側にお好みの野菜とオムレツを作るコレステロールフリー卵白や卵の代用品を使用してください。玉ねぎ、マッシュルームの任意の組み合わせは、ピーマン、ブロッコリー、トマト味だけでなく、健康上の利点だけでなく、後押しする。無脂肪チーズ全粒小麦のトーストしばらくgooeynessのビット、食事外の新鮮なオレンジジュースの円形のガラスというあなたのオムレツを与えるために使用することができます。
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