姿勢を矯正するための練習

適切な姿勢を達成することは、体力学の科学の焦点です。
身体力学は、アメリカの遺産医学辞典によって、「日常活動における適切な身体運動の利用、姿勢に関連する問題の予防および矯正、ならびに協調および耐久力の強化に対する運動療法の応用」として定義されている。看護基礎1は、身体力学を「筋肉や関節に過度の負担をかけることなく、安全かつ効率的に仕事を完了するための正しい筋肉の利用」と定義しています。身体力学の原則は、適切な姿勢を達成するという目標に直接関係しています。適切な姿勢の重要性

適切な身体の力学を使用するか、または適切な姿勢を達成することは、背骨関連の傷害から回復する人々にとって特に重要です。
適切な姿勢は、最も一般的な身体的な愁訴の2つ、頸部および背部の痛みを緩和することができます。適切な身体の力学を日常の活動に組み込むことで、背骨にかかるストレスの量を減らすことができます。適切な姿勢と正しい動きの意識は、慢性的な痛みの大幅な減少につながる可能性があります。


脊柱の事実

脊柱は33の脊椎で構成されています。ディスクは脊椎の間に位置し、脊椎を動かすことに加えてショックアブソーバとして作用する。
現代の職場環境は、適切な姿勢と体力を維持するために設計されていませんが、一日中の簡単なエクササイズにより、適切な背骨の整列を修正し、励ますことができます。


達成するためのエクササイズ適切な姿勢

コロラドスパイン研究所は2つの簡単なエクササイズを推奨しています：顎のタックと肩の握り。顎のタックは、あなたが亀にあなたの殻を引っ掛け、次にあなたの首の後ろにまっすぐ引き上げられているようにまっすぐ上に伸ばしたカメであることを想像して行われる一連の首回りです。リラックスした状態で首をまっすぐに傾けてその動きに従ってください。
顎のタックは、あなたの上の背骨と首の再編成を助けます。この運動は、workday.Another有益な運動の中で何度も実行することができます肩の圧迫です。それは、あなたの肩甲骨を一緒に握りながら、あなたの背後にエルボーをもたらすことによって実行されます。この位置を5秒間保持する。これは、背中の筋肉をリラックスさせ、コンピュータ画面に集中して時間を費やした後に頻繁に起こる落ち込んだ体の姿勢を修正するために何度も行うことができます。整形外科医のHarry N. Herkowitzは、顎のタックや肩の締め付けなどの簡単な練習を使うことで、個人の姿勢と体の力学が大幅に改善されると判断しました。

適切な姿勢は、正しく持ち上げられなかった結果として脊髄の緊張が最も一般的に発生するため、物を持ち上げる際に最も重要です。物を持ち上げるときは、必ず背もたれを真っ直ぐに保ち、安定したサポートの基盤を維持してください。腰からではなく、腰と膝から曲げます。腰から曲げるのではなく、腰を下ろして腕と脚の筋肉を使って物を持ち上げることに集中しましょう。