簡単な食事&エクササイズプラン

A忙しいスケジュールは、エネルギーを維持し、あなたの免疫システムを良好な状態に保つために、栄養密度の高い食べ物を食べて毎日の運動をする必要があるため、健康的で食べないことのための言い訳ではありません。
飽和脂肪やトランス脂肪が多いファーストフードを選ぶのではなく、ナトリウムと脂肪は少ないが、タンパク質や複合炭水化物が多い食品を探します。歩くことや階段を降ろすなど、日々の活動に身体活動を取り入れることで、運動の負担を軽減することができます。低脂肪ダイエット

すべての脂肪が等しく作られているわけではありません。つまり、植物油、ピーナッツバター、アボカドの脂肪は、ステーキやパイ、ケーキなどのデザートの脂肪とは大きく異なります。モノ不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸は、低密度リポタンパク質（LDL）レベルを低下させ、ビタミンEを体内に供給するので、健康な脂肪とみなされます。
魚に含まれる多価不飽和脂肪酸には、心臓のリスクを軽減するオメガ3脂肪酸あなたのコレステロールを下げてください。低脂肪食では、あなたのカロリーのわずか10％が脂肪から来るはずです。つまり、野菜と果物以外のものを食べることができます。糖尿病を克服することによると、毎日3.5オンスの肉、鶏肉、痩身肉に肉を制限してください。あなたの脂肪消費量を制限しているので、あなたは炭水化物消費量を増やす必要があります。豆、野菜、全粒粉のパン、パスタに含まれる複雑な炭水化物は、体に一貫したエネルギーを与え、ゆっくりと分解するので、単純な炭水化物を消費する場合よりも完全に長く感じます。
低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエット炭水化物には通常、より多くの脂肪が含まれています。これは、あなたのカロリーと栄養素のほとんどがどこから来るかです。低炭水化物ダイエットは、身体に貯蔵された炭水化物を使用させる適切な機能のために必要な量の炭水化物を身体から奪うことによって体重を減らすようにあなたの体を騙します。体重減少は排尿によって起こる。 16オンスの尿は、ビート糖尿病によると1ポンドの体重に相当します。この減量は、一般に水分量と呼ばれます。
なぜなら、貯蔵された炭水化物を使い切ったときに、グリコーゲンが水をあなたの血流に放出するからです。あなたが体重を減らすのに効果的ですが、体重をケトーシスの状態にして飢えモードの一種で、あなたの体が燃えるカロリーの量を減らすことができるため、この食事を2週間以上続けないでください。 >

運動

体重を減らしエネルギーレベルを向上させるために、日常生活における身体活動の量を増やします。心拍数を少なくとも15分間増加させる活動は、コレステロールを低下させ、心疾患のリスクを低下させるのに効果的です。
活発な歩行、ガーデニング、家事はカロリーを燃やし、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。あなたの毎週の心血管要件を達成するために、少なくとも週3日30分間、毎日運動してください。エレベーターをスキップして階段を少し上って、心拍数を上げてください。

筋力トレーニングを開始してください。アスレチックストアから3〜5ポンドの小さな体重を購入し、筋肉を鍛えるために、日中または仕事後に毎日の運動療法に筋力ルーチンを組み込みます。あなたが選んだ動きを10回から12回繰り返して1から2セットを完成させ、演習が簡単に始まると、セットと繰り返しの数を増やします。
最終的には、強度トレーニングを続けるために重い重さを購入する必要があります。重量のある食料品の袋を持ち歩いて体の筋肉を強化し、上下の身体を強化するために泳げることもできます。