心臓血管のスタイルのトレーニングであなたのカーディオトレーニングを交換しては、長い米国では定番となっています。
訓練のこのタイプは、体重を減らすための最善の方法と見られている。心血管系の運動は心臓、突進、および全体的な血流の開発と保守のために重要であるが、それは重量を失うための最も効率的な方法ではありません。ジョギングや有酸素トレーニングは非常に人気があったときに、このトレーニング方法は、1980年代に人気となった。科学とフィットネストレーニング情報が進行するにつれて、人々はジョギングや心肺トレーニングは脂肪の損失のために訓練する最も非効率的な方法の一つであることを見つけている。
そのようなマイルを実行しているか、ジムで楕円形のトレーナーに60分を費やすようにゆっくりと、着実なトレーニングはカロリーを大量に燃焼しますが、あなたはその運動をやって過ごすことが、すべての時間のために、あなたが実際に投資に大きなリターンを得ていない。以上は、常により良いではないことをあなたの思考をシフトするためのそれの時間。効率的な脂肪の損失のための訓練は、トレーニングの強度ではなく、期間にダウンしています。インターバルトレーニングは重量および過剰な体脂肪を減らすための最も効率的かつ効果的な方法であることが証明されている。
インターバルトレーニングを使用すると、所定の時間ブロック（どこでも30秒から2分に理想的である）のために働いて、その後の作業を以下のアクティブな休息期間を取っている。訓練のこのタイプの直接の利点は、短い時間のために働いているときにカロリーの高い量を燃やすということです。ほとんどインターバルトレーニングトレーニングは、あなたがその日に完了しているトレーニングに応じて、約20分、30分の最大値を持続する必要があります。実際に利益を見るために60 90分間実行しなければならないという困難な作業とは対照的に、誰もが、訓練するために20の30分を遮断できるため、短いトレーニングにも便利です。
1：ここではインターバルトレーニングの主な利点の一部です。短い時間では、訓練に費やされているが、より多くの作業がdone2です。アクティブな残りの時間ではなく時間3長期にわたって身体を疲れの今後のセットの高い仕事率をサポートしています。強度の高いレベルは、カロリーburn4の高いレベルを推進しています。インターバルトレーニングは、トレーニング中やトレーニングセッションの後completed5てきた両方の代謝を向上させます。トレーニングセッションの後に増加代謝、体が最大36時間後workout6のためにそのレベルでカロリーを燃やすことができる。
インターバルトレーニングは、より、ダイナミックな運動、そしてfun7することができます。 boredom8を減少させるより多くの様々な。間隔と残り時間があなたのフィットネスレベルに基づいて調整することができ、あなたがdayHereが定常状態の心血管の訓練のための代替としてプログラムに組み込むために五大演習であることをやっているトレーニングに応じて変更することができます：
1。マウンテンClimbers
2。ジャンプRope
3。 Sprints
4。階段スプリントまたは階段Climbing
5。
これらの演習のBoxingAllは、各1の間の特定の休憩時間を1から次の回転、回路に設定することができます。また、あなたのフィットネスレベルに応じて、どこからでも20秒60の仕事率である特定の運動の3 6の回路を実行することができます。最大訓練給付と脂肪の損失を達成するためにあなたのインターバル回路をまとめる方法を正確に説明します今後の記事をお楽しみに。
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