能力はあなたの強さにも電力を生成するためにあなたの能力にだけではなく、依存している一つは、あなたの垂直ジャンプを向上させるために移動します。
パワーは急速に力を発揮する能力であり、爆発的な強さ、可能な最速タイムで強さの最大量を活用する能力と考えることができます。非常に強い男性がゆっくりと信じられないほどの重量を持ち上げることができますが、彼らは、同じ強さで上向きに爆発することができる文句を言わない、あなたの縦の跳躍を向上させるためには、急速にあなたが構築した強度を募集できるようにする必要があります。一つの重要な動きは、これを行うことが他よりあなたがより役立ちます、それはクリーンな電源です。パワークリーンはすぐに重い体重を移動させるためのアスリートを養成。
このトレーニングは、体が垂直跳びのために必要である爆発力を発生させることを学ぶのに役立ちます。重量に対して力を生成する能力は、その動きがで訓練される速度に依存する。あなたの体はあなたがやって過ごすトレーニングのどんなスタイルで堪能になり、あなたは徐々に重い重量を持ち上げでトレーニングする場合、あなたはちょうどそのやって抜群になります。すばやく軽く重みを持ち上げるでトレーニングした場合は、その時点で堪能になります。我々は電車での速度の割合は、我々は適応する速度の速度です。
速い速度で開発された強度が速い速度と任意遅い速度で使用することができるがしかし、主な違いは、低速で開発された強度のみを低速で使用することができることである。パワークリーンは、優れた技術に依存している運動であり、その理由のためにめったに商業ジムで行わ見られない。これは複雑な動きであり、したがって、あなたは、コーチの指導の恩恵を受けるだろうが、基本は次のとおりであります。この動きは、地面からロードされたバーベルを持ち上げると、あなたの肩の前面の筋肉の上に休んで含まれます。この動きは、3つのフェーズで行われます。
最初は、あなたがバーベルがまっすぐ太もも、背中や腕に当接するように、地面からバーベルを上げ、まっすぐにデッドリフト、に相当します。第二は、実際のあなたが飛躍爆発、勢いではなくあなたの肩にバーを運ぶあなたの腕を必要とする。最終段階では、ラックの位置にバーをロック関係、肘はバーベルがDELTSで休んで、まっすぐに指摘した。あなたの太ももの高さから肩にバーベルを移動し、完全にあなたのラック確認バーベルを作ることに主に焦点を当てています。地面からバーベルを持ち上げると、本質的にデッドリフトであり、そのように実行する必要があります。
パワークリーンの重要な側面は、バーベルを太ももの高さまで持ち上げられた後だけに行われるジャンプ、です。腕がロープのようなもので、持ち上げないでください。これは、バーベルはラッキングの位置ではなく、上腕二頭筋まで上昇するようになりますジャンプから勢いです。あなたの太ももに対してバーベルを保持し、まっすぐ腕、あなたがまっすぐ立っているときであるハング位置から最初にクリーンな電力を練習。バーが途中でダウンして第三との間で、そのどこかにまで、あなたの太ももを下にスライドすることができますので、その両方の曲がりが少し、あなたの膝と腰のロックを解除します。さて、この跳躍の位置から、まっすぐに跳躍。
あなたの腕を無視！あなたがそれをラックどこに、あなたの足と腰をまっすぐにし、その勢いはあなたの肩にバーベルを運ぶことができるように持っていることを十分に高く跳ぶ。そのジャンプに焦点を当て、一度それを持って、一度スムーズに跳躍とバーベルをラックにすることができ、あなたの太ももにそれを持ち上げ、その後、最大爆発、地面から起動することができます。フォームは体重を追加する前に完璧であることを確認してください。一度この動きに堪能になるあなたの体は爆発力にあなたの力を活用するために自分自身を訓練し始めると、あなたはあなたの垂直跳躍の増加に気づき始めます。
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