から回復するためにどの程度の頻度でワークアウト、ハード自身をプッシュyoureの場合、オッズは、そのいくつかのポイントyoullの列車では多すぎる場合や、ワークアウト中にあまりにもハード自身を発揮し、痛みを感じる。
さて、うまくいけば、これはスナップ音を伴う焼け付くような、白のホットな痛みではなく、使いすぎから来る深いドキドキや痛みはありません。だから、後でその夜があり、顔をしかめ、それがこれになったのか不思議に思って、あなたの肘や膝をアイシング。何をするか？あなたは、わずか2週間を脱いで、それが終了し、またはそれを介して動作するか、妥協点があるのでしょうか？まず、いくつかのことを明確にすることができます呼び出す必要があります。彼らは肘の痛みなどを感じたときに人々はしばしば腱鞘炎を訴えるが、彼らは通常、腱鞘炎の技術的な定義である腱の実際の膨らみを持っていない。
代わりに、彼らは最も可能性の高い非常に単純に腱の痛みは、ほとんどこのような場合に適用されるのに十分な曖昧である言葉を意味tendonosisを、持っている。したがって、tendonosis特定の傷害をもたらした急性外傷とは対照的に、酷使（繰り返し応力）を介してそれを来る場合は特に、通常はどのようなアスリートの経験です。親指の最も基本的なルールは、先行して、他のルールよりも重要である1は以下の通りである：それが痛い場合、それを行ういけない。
のではなく、彼らはあなたが本当に一生懸命うまくする必要があることを示すことを意図し、その結果を達成するために自分の限界を燃やすとプッシュ取得ではなく、痛みなし、得るものなし、しかし、文字通り意味しませんでした走った人気のスローガンがあった痛みに積極的にトレーニング。 youveはあなたの肘や膝を傷つけるのであれば、その痛みをもたらしたことをやってyoureのどんな運動を停止します。さて、いくつかの論理的思考を行うことができます。ホード開発tendonosis場合、最も可能性の高いホードはあまりにもハードワークアウトされて。ジョイント、そしてそれを身に着けていること、文字通り使い古さホード。
論理的に言えば、あなたが最も賢明なことは、それが良い感じにするためにどのようになるかと思いますか？はい、休憩。ではない、一般的に運動からではなく、その怪我を悪化運動から。それが回復し、癒すためにあなたの体の時間を与えるため、2週間、時間の標準量です。だから共同休憩を与えるように、あなたのルーチンを変更したり、何かを行う。また、素晴らしいことができるストレッチターゲット。いくつかの研究をオンラインで迅速に理学療法ストレッチは、各問題領域に使用されているのか明らかにすることができます、ので、あなただけの家でそれらを模倣することによって物理的な治療のために払って実際に回避することができます。
しかし、ほとんどの人は、実際の物理療法の練習に固執、または不快である部分を避け、したがって、それが誰かを取得するように約束をすることに意味を作ることができる理由は、時々あるようなストレッチの完全な利点を得るいけないいけないあなたが適切に回復するように強制する。最後に、探索する他のオプションがいくつかあります。短期救済のため、炎症を軽減するためにNSAIDS（非ステロイド性抗炎症薬）イブプロフェン、Alieve、Naprosenとナプロキセンの使用を検討してください。しかし、長期的な痛みのためにこれらを使用しないでください。
また、腱鞘炎、筋肉痛、および一般的な疲労のために優れたものとすることができる自己mysofacialリリースを探るべきである。検索
