を取得するために食べるためにどのような事前のダンベルを持ち上げて、個人やアスリートのための主な焦点は、筋肉を構築する方法の基礎を学ぶことです。
ストレートジムに入ると強制的にあなたの体は担当者の100S用ダンベルをカールしてもらうことは非常に良いアイデアではありません。行うには正しい事を知らなくても、あなたが実際に自分が災害に向かってきています。ここでは、ジムに向かって一歩を踏み出す前に、食物摂取の観点から行うことができますいくつかの準備があります。あなたの保守レベルオーバーカロリーを取得します。あなたが知っておくべき最初のことは、筋肉を構築するためには、あなたがより多くのカロリーを食べる必要があるということですので、あなたの筋肉はカロリーの余剰を持つことができます。
これは本質的に、あなたの体は体重を置くために、メンテナンスとして必要なもの以上のものを食べる必要があることを意味します。カロリーのあなたの体のメンテナンスレベルは、ちょうどあなたの体はあなたの新陳代謝の必要性の結果として維持する必要がある金額です。消費するより多くのカロリー筋肉がビルドアップのためにカロリーの入手可能なロットを作ることを意味します。しかし、その後、過剰のすべてが悪いことに注意してください。あまりにも多くの代わりに脂肪の蓄積になります。賢明とあなたのメンテナンスや基本的な500以上のカロリー日までしか食べることは体重と筋肉を置くために必要があります。
それは炭水化物、タンパク質と脂肪の組み合わせの間でバランスが取れていることを確認します。体重ポンド当たりタンパク質の少なくとも一つグラムを消費する。筋肉タンパク質を構築し、それはまた、タンパク質を消費することが重要である。それがなければ、そこに筋肉量の蓄積、明らかではない、これは、代わりにあなたの結果で一時停止となります。私たちの体はタンパク質が、癒す修復し筋肉組織を再構築する必要があり、自分が利用できるタンパク質は私たちの体は早く私たちの内側にタンパク質の構築に役立つだろう容易に持っていること。
あなたの筋肉が完全にあなたの次のワークアウトの前に回復されない場合は、前よりも弱いと残業はあなたが達成したいのかに反している筋肉と強さの両方を失うことにあなたを導くになるので、重さを持ち上げることが少なくできる感じになりますので注意してください。外の作業はストレスにあなたの筋肉を施し、さらにはおそらく、それらを引き裂くことを意味します。したがって、良好な栄養、休息と蛋白質の十分な量は、あなたの筋肉を構築し、次のトレーニングに彼らは非常に強く前にする必要がある。したがって、体重のポンド当たりタンパク質の少なくとも1グラムを消費する必要があります。
あなたは（あなたが160ポンドの人の場合）一日あたりのタンパク質の160グラムを食べについて懐疑的である場合は、毎日の食事との完全なタンパク質源を食べている場合は、簡単にそれを見つけるでしょう。一日中離間されている、好ましく6〜食事、考慮にあなたのポストワークアウトの食事を取って、あなたは4食日未満ではないが消費していることを確認します。清潔で健康食品は、常にyesです。私たちは健康とフィットネスについて話しているので、それは常に必要な建物の筋肉が栄養と健康的な食生活と関係するためにたくさん持っていることを強調し、その結果、あなたはあなたの食事療法で清潔で健康な食品を含める必要があります。
タンパク質が豊富な食品でしかし当てるので、あなたの食事は鶏、七面鳥、赤身の牛肉やステーキ、マグロ、魚、低脂肪のカッテージチーズ、牛乳だけでなく、乳清タンパク質をたくさん含んでいることを確認してください。これらは、タンパク質の多くを引き出すことができるすべての食品であり、あなたの所望のタンパク質の摂取量を達成する上で大きな助けとなるだろう。
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