を保証するために二頭筋ワークアウトプログラム？あなたは誇らしげにあなたの膨らんだ上腕二頭筋を見せながら？多分ない、正確に、しかし、この記事を読んだことはあなたは間違いなく、それが通常よりも増加するあなたの上腕二頭筋のサイズが必要なことを意味します。
私たちは、あなたが早くいつもよりあなたの上腕二頭筋自慢になります最高のトレーニングのリストをコンパイルしている。ちょうどあなたがゆっくりと各ルーチンを実行していることを確認します。ただ、慎重に、特に初心者のために、各ルーチンの記述と同様に、スケジュールに従ってください。最初のルーチン：クローズアップチン。これは、あなたが地面を離れてあなたの体を引っ張るにあなたの腕の中で力を使うように、より緊密に手を保つために持っていることを除いて、バーで行わ通常あごアップと同様である。第二ルーチン：立ちバーベルカール。名前が示すように、このルーチンは起立によって達成される。
一つは、太ももまで延長両腕で、本体から離れて直面している両手でバーベルを保持しています。肘が屈曲または曲がっているように一つはその後、バーを上向きにカールし、ボディに向かって。第三のルーチン：説教カール。これらはしかし、彼らは説教のベンチに座っているバーベルを使用して行われます。一方、座って、バーベルを離れて肩の幅は約手で拡張されているアンダーハンドグリップ肘で把持されるべきである。バーは、その後、肩に向かってカールしている。第四のルーチン：ダンベルカール。
スタンディングバーベルカールと同様の実行されますが、例外を除いて：ダンベルは、当然、それはあなたの太ももの前に真っ直ぐ落下せ持つとは対照的に、ものの側に少し落ちるはず。フィフスルーチン：ダンベルカール：けれども、普通のダンベルカールのように行われ、このルーチンは45度の角度で立てかけられているベンチに座っています。第六ルーチン：ハンマーグリップカール。これは、立ったり座っを通して達成することができます。アクションの残りの部分は、ダンベルカールのことですが、手のグリップは、体が直面しているの1つではなく別の方を向いている。重みは、その後お互いに直面してナックルを維持丸くなっています。
セブンスルーチン：濃度カール。これは名前が示すように、作業中の1の筋肉に集中するために一度に片方の腕を達成している。これはあなたの肘があなたの膝の上に休んで座って行われます。肘を拡張する、ダンベルをゆっくり下げていることに注意してください、その後徐々にそれを持ち帰る。以下は、重みが指定されたルーチンを使用して使用するかのプログラムです。最初の週、1日目：最初の週は、中規模の重みへの移行で光重みにもっと焦点を当てています。あなたは光の重みを使用したいという3 4ルーチンの10 12担当者の二組を実行します。
最初の週に、3日目：あなたが1日目に行うことを選択しなかったルーチンの残りの10 12担当者の2セットを実行します。最初の週は、より5は：ミディアムウェイトを使用して5好まトレーニングの8 10担当者の2セットを実行します。二週目、1日目：培地重みを使用して4ルーチンの8 10担当者の3セットを実行します。二週目、3日目：ミディアムウェイトを使用して5ルーチンの10 12担当者の2セットを実行します。二週目、5日目：培地重量の5ワークアウトの10 12担当者の2セットを実行します。第3週、1日目：軽い重みを使用して5演習の10 12担当者の3セットを実行します。
週3は重い重量への移行と光の重みに焦点を当てています。 3週目、3日目：光の重みを使用して5ルーチンの8 10担当者の3セットを実行します。 3週目、5日目：重い重みを使用して3ルーチンの6 8担当者の1セットを実行します。第4週、1日目は：重い重量を使用して2ルーチンの6 8担当者の2セットを実行します。 4週目、3日目：重い重量を使用して2交互ルーチンの6 8担当者の2セットを実行します。 4週目、5日目には、2つの異なるルーチンに重い重量を使用して、することができますように多くのように、1セットを実行します。
検索
