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2。片手で1ケトルベルを持ち上げ、同様に近いあなたの胸の部分に保持し、30のカウントのために保持し、他方についても同様のトレーニングを行う。
3。
片膝を下にひざまずくと、（あなたが左脚を使ってひざまずくと、右手にケトルベルを持ち上げるIE）の下に曲がっている膝の反対側の手にケトルベルを持ち上げ、25のカウントのためにまっすぐにあなたのeyelevelでケトルベルを開催。別の足と手の組み合わせで同じように繰り返します。
4。ステップ3と同様の位置を維持し、単にあなたの頭の上に手を持ち上げ、別の25カウントのためのケトルベルを開催しています。同様に、他の手と脚combination5に対して同じ手順を繰り返します。あなたの筋肉を強化するために5〜7倍の日について、手順1〜4を繰り返します。
以下はbeginners1用ストレッチケトルベルトレーニングの一部です。スイング運動は両手で2ケトルベルを持ち、どちらの方向に手を伸ばす。今、足を動かさずに手を振る。唯一のあなたのヒップの上のあなたの本体部分は、両方向にあちこちに移動されるべきである。 30のカウントのためにこれを行う。
2。リフティング練習はあなたの手の両方で2ケトルベルを維持し、それを押したままにします。頭のレベルを超え片手を持ち上げ、膝が直面している片方の手を握る。持ち上げケトルベルをダウンさせると、あなたの頭の上の一方でケトルベルを持ち上げます。 25のカウントのための手順を繰り返します。
3。
フラットベッドリフトこれはあなたの上体の部分に強度を与える初心者のための別の良いケトルベルトレーニングです。ちょうどあなたの背中に平らとケトルベルを保持し、あなたの頭のレベルを超えて、それを持ち上げる。 15のカウントのためにそれを保持し、徐々にグランドレベルに戻すと、別の手で別のケトルベルを持ち上げます。第二及び第三日目に30にゆっくり数を増やす。
4。 5〜7倍の日のためにこれらの3つの手順を繰り返し、あなたのケトルベルワークアウトの最初の10日のために同じことを行う。上記では、長期的に練習したときに初心者のためのケトルベルトレーニングは貴重な結果を与えるだろうと述べた。
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