Aのロットは、過剰なアーム脂肪や垂れ下がった腕症候群の問題を持っている傾向がある。
我々はいくつかのアームの特定の演習を見に行くされている方法と、全身のトレーニングを行うことはあなたあなたの垂れ下がった腕の脂肪を取り除くために大いに役立ちます。私はあなたが発見しようとすると、任意の身体部分doesnのtの仕事を減らすことを聞いたことが確信しています。通常スポットの減少はあなたの腹筋に関連付けられているが、それは任意の筋肉群のために行くされています。のみ特定の身体部分のための具体的な演習に集中し、それを終らせるつもりはありません。垂れ下がった腕の脂肪を、しっかりとお尻を取得し、細い太ももやタイトな腹筋を取得する。
はい私はいくつかの特定の身体部分の演習を行うことをお勧めない（我々は分にそれを取得します）が、その腕の脂肪を取り除くためにあなたのトレーニングの大半は、全身のトレーニングです。トータルボディワークアウトは、複数の筋群を使用する演習を使用して集中する。例としてあなたのトレーニングは、常に次の演習の3 4を含める必要があります。 *スクワットは*あなたの足（細い太ももを得る）だけでなく、仕事だけでなく、あなたの腹筋を引き締め、腰痛と偉大な心臓で、あなたの体世界中から脂肪を燃焼します。
戻る* Deadlifts *脚、腕、腹筋（私personallお気に入り）心肺*クリーンとプレスバック*脚、腕、腹筋、DELTSと心臓（私の好みの別）*ディップ*胸、肩と上腕三頭筋*プルマッシュ*腕、肩とバック*インクラインベンチプレス*アッパー胸、上腕三頭筋、肩* Burpeesの*（追加された重量の有無にかかわらず）脚、胸、Unrealのカーディオと脂肪BurningThereは他人ですが、うまくいけばあなたのアイデアを得る。私は3つの4演習3 5セット3 8担当者が言ったように。
重い（はい女性はあなたは、その垂れ下がった腕の脂肪権を取り除きたいために？）を使用強度を仕事とセット間のあなたの残りの時間を削減する（追加された脂肪燃焼のために）。私はあなたにいくつかのアームを与える前に、特定の演習では、一つの他の主要なポイントでのタッチしてみましょう。栄養。あなたのトレーニングであなたの努力をきれいに食べずに及ばないだろう。あなたは、Tアウトお粗末な国会を訓練することができます。うまくいけば、ドリル4 5食日、赤身の牛肉、鶏肉、魚、野菜、果物や飲み物水を知っている。しかし、我々はここで栄養を話しますが、垂れ下がった腕の脂肪を取り除くためにどのようにsが継続させていません。
我々が話したようにあなたが必要1 2トレーニング週間（実際には週に十分でなければなりません1回）行う1力こぶ、このリストから1つトライセップ運動を感じる場合について、あなたの全身トレーニング3 4化合物の演習を行う。あなたが作業している場合あなたの化合物の演習は、ハードディスク2 3セットを行い、10 8少し高いあなたの担当者を保つ。
上腕二頭筋：*バーベル力こぶカールは**ダンベルカール**リバースグリップチンマッシュyouTricepsに直面*パームス：*クローズグリップベンチプレス**ダイヤモンドプッシュマッシュ** 2本の腕ダンベルトライセップエクステンション*だから、取り除くための最速の方法は何ですか垂れ下がった腕の脂肪は、しっかりとしたお尻、スレンダーな太ももとタイトな腹筋を得る。強度で、化合物の演習でトレーニングを集中します（またはセット間休息を削減することができたときの重量を追加し、ドンtはあなたの食べることを忘れるボーナス演習：。。。
ケトルベルスイングおそらく最高の全身運動があるお尻、膝腱ワークスと腰と極端な有酸素と脂肪燃焼。あなたのやっていないスイングを学び、どのようにあなたのトレーニングにそれらを取得する場合は、私に感謝するよ。このいずれかで私を信頼しています。検索
