なしだまさはますます多くの人々が今、自分の体力のニーズに敏感である。
それは屋内または屋外の運動活動だかどうか、彼らは常に物理的にフィットして、健康を維持するチャンスがかかります。屋外の演習は、最近また人気があります。屋内の練習のように、あなたのような多くの利点を得ることができます - 少し設備は良いトレーニングを得るために必要とされますが、すべての-NOもっと不快人や混雑したジム·なしで任意の機器を必要としない演習もあります前後に新鮮な空気はない特別なトレーニング服を必要としない、またはメークアップは日光の多くを取得し、ビタミンD、いつでもうまくいくと理由のanywhereSomeができ楽しむことができ、トレーニングは、-施設を駆動するために必要フィットネスルーチンとして野外演習を好むことはリストに含まれますが、どのような理由があることがないかもしれませんが、考えるために他のものが残っています。
今、あなたがメリットを知っていることを、次のステップでは、屋外のために合う様々な活動を学ぶことです。 7トップ屋外演習がありますが、あなたは素晴らしいと磨耗感じ、すべての汗を取得したい場合は、これらの演習をチェックアウトすることができます。突進 - 運動のこの種は、すべてのあなたの足の筋肉だけでなく、あなたのお尻の筋肉は、すべての動きで動作するように、完璧な形で行われるべきである。また、いくつか立っている突進のようなバリエーション、代替案、高架、ウォーキング、そして後部突進を含めることができます。
UPSを押して - 彼らはプレス機を好むので、これは本当にあなたの上体のために効果的な運動ですが、非常に少数の人々は今、これを行う。プッシュアップ、任意の機器を必要としない生産的な運動です。基本的な動きは、標準的な、幅の広い、そして近いグリップを含む。交互に3基本的な動きを行うことによって、あなたの肩、胸、そして上腕三頭筋の筋肉を刺激することができます。あなたは、あなたの手を上げることで簡単に動きを達成することができます。難しい動きのために、あなたの足を昇降してみてください。あなたは十分に勇敢であれば、あなたは拍手を試してみて、プッシュアップをバウンスすることができます。
スクワット - やっては、適切な方法では信じられないほどの電力を供給することができるスクワット。その有効性が不適切な形、不適切な命令、そして怠惰が原因で失われました。あなたは、一本足、地位、山、ワイドスタンス、およびオーバーヘッドスクワットのようなバリエーションを行うことができます。繰り返しを行うことで、あなたの足は、そのは、その効果を取って意味する疲れを感じることができる。ステップアップ - あなたは適切にこの運動を行う場合は、残忍な運動をやっている。ベンチはあなたの機器のようにします、そしてあなたがしなければならないすべてはダウンステップアップすることです。
ちょうどあなたの頭は常時起動していて、背中をまっすぐの位置にあることを確認してください。これはまた、偉大なカーディオ運動です。チンアップは - また、プルアップと呼ばれる、あなたは上下yourelfをプルすることができ、木の枝や任意の遊具を使用しています。あなたが好きな回数だけこの練習を繰り返すことができます。上り坂スプリント - あなたは100メートルのダッシュを行うことができる場合にのみ、この練習をしてみてください。これは、上り坂実行することによって行われる。まともなサイズの丘を見つけて、早く駆け上がる。次に、右側歩く。ただ繰り返し続ける。
ダックウォーク - アヒルのように歩く、スクワットダウンして歩き始めるその後、じっと。必要に応じて繰り返します。野外演習を正しい方法で行うと、難しいですが、あなたが得ることができる利点が簡単に無視することはできません。検索
