編集：健康
1。適切なリフティング：多く背中の怪我は、不適切なリフティングによって引き起こされます。重い物を持ち上げるときは、背中、あなたの膝と腰にしない持ち上げるようにしてください。広い離れてあなたの足を広げ、そしてあなたが持ち上げるように、腰が前方に戻ってあなたの肩や胸を引っ張って内側アーチ保つ。あなたの体に近い負荷を維持し、同じように、再びそれを設定してください。
2。
キャリング：あなたは重いものを運ぶ方法は、単に彼らがすることができます持ち上げると背中に損傷を与えるようにすることができます。重い物を運ぶときに覚えておくべき重要なことはあなたの腰、肩と頭を揃えておくことです。できるだけ近くにあなたの体にあなたの側面に押し込めひじと同様にオブジェクトを保管してください。
3。眠る：あなたが眠る方法、それを信じるかどうかはまた、健康に戻って影響を与えることができます。あなたの胃の上に眠る場所の背骨を引き出し、不快感を引き起こす可能性があります。睡眠のためのベストポジションは、あなたの膝を曲げてあなたの側にあります。
あなたの背中の上で寝るしたい場合は、それは時々あなたの膝の下や背中の小さな下の枕を置くことがあなたの背中に簡単です。マットレスの良い会社も少なくサポートを提供して柔らかいものよりも背面にも優れています。
4。立っている：私たちの多くは、日に長時間放置、それが戻って健康に通行料を取ることができます。あなたの仕事は長時間一つの場所に立って必要な場合は、時折短い期間のために、その上に片足を置くことができるので、近くの小さなステップスツールを持ってしてみてください。そのまた一日を通してもう一方の足からあなたの体重をシフトすることをお勧め。
5。
座り：不適切座っ姿勢は背中に非常に有害であることができます。グッドバックサポートと適切な椅子は長時間座って誰のために重要である。また、床に足が平らに保つようにしてくださいとあなたの体重が均等に両方の腰に配布しました。前かがみに腰痛を開発する確実な方法ですので、近くであなたの椅子を引くと目の高さであなたの仕事を持ってしてみてください。しばしば一日を通してあなたが立って短い休憩を取ると背中を伸ばすようにしてください。すべてのこれらの対策にもかかわらず、あなた自身が、まだ背中の痛みに苦しんで見つけた場合は、背中の痛みの専門家の助けを求めることをお勧めします。
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