背中の痛みは、通常、背中の筋肉の一番上の過負荷が原因で発生します背中の痛みを取り除くために、様々な演習。
後ろに約200の筋肉がその姿勢を維持するのに役立ちます。背中の筋肉への負担の背後にある原因は、重い、背中の筋肉の過度の努力と不器用な位置の解除であるかもしれません。背中の筋肉はまた、けがや老齢のために影響を受け得ることができます。演習背中堅牢かつ柔軟で筋肉を作ることによってバック健康を保つことができます。演習をストレッチと強化：これらの演習は、2つのクラスに分かれています。ストレッチ体操は、毎日行うことができます。強化練習は週2〜3回行う必要があります。演習をストレッチ共通のバックが含まれます：骨盤背中をまっすぐ床にダウンチルトレイ。
あなたの膝が曲がってされるべきであり、あなたの足は、フラットと床にしっかりと押さなければなりません。一方、床に背中の最も小さい部分に触れないようにしようとするあなたの腹部が硬いときついことを確認します。 5秒間この姿勢を保持する。最大15回の繰り返しを行います。臀部のストレッチのような骨盤の傾き、ここで再びあなたの目が天井を向くように床の上にまっすぐに嘘をつく必要があります。あなたの膝を曲げ、足が平らに保つ。あなたの腕をあなたの膝を保持し、肩への、それは近い描くようにしてください。 5秒間、この姿勢のままで。今、他の足でこれを繰り返します。椅子の上に梨状筋ストレッチ - シット。
ただ膝の上に、あなたの右脚の上に左足首を置きます。その後、前方に傾く。 30秒間、タイトホールド。その後、他の足で繰り返します。バックストレッチを下げ：あなたの体に平行にあなたの腕を床に広げうそ。あなたの膝を曲げ、ゆっくりとあなたの胸に向かってそれらをもたらす、吸い込む。あなたは右手側にあなたの足を移動し、あなたの膝で床に触れるように息を吐き出す。この特定の運動の少なくとも5つのセットを行います。背中を補強するための共通の演習が含まれます：床の上に平らな足で背中にブリッジうそフラット。 90度の角度であなたの膝を曲げる。あなたの腹筋を補強し、床からお尻を上げる。
膝に肩のラインにする必要があります。 5秒待ってください。ゆっくりと床にお尻をダウンさせる。手順を5回繰り返します。壁あなたが戻って完全に床全体に触れるような方法でスライドスタンド。あなたが壁にに固執する一方で、それは45度の角度をなすような方法であなたの膝を曲げる。 5秒間同じ位置にとどまる。今、あなたの膝をまっすぐにし、通常の位置に戻ります。あなたは最高の結果を得るために1日3回この練習を繰り返す必要があります。したがって、これらの腰痛体操を練習し、彼らは確かにあなたが腰痛のあなたの状態を治療するための長い道のりを行く。
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