睡眠衛生療法は自然に睡眠を誘発する、就寝前にあなたの体をリラックスに役立つ実践のコンパイルを次の自然な、副作用のテクニックではありません。
睡眠衛生療法を使用すると、夜眠って速く落ちるのあなたのチャンスを増加します。テクニックは、あなたが毎晩速く眠りに落ちることを保証することはできませんが、彼らは助けることができます。睡眠衛生療法の背後にある考え方は、あなたが夜に眠るために得ることができるので、眠ることが助長され、新しい就寝時の習慣を形成することである。睡眠衛生の治療技術を使用した理想的な結果は、睡眠の完全な夜の後にリフレッシュして一日の準備をウェイクアップされています。アクションの一連のステップを通じて、心と体は、眠りに落ちる前に毎晩リラックスして静かになることを学ぶ。
毎晩の手順を繰り返すことで、最終的には早く来て眠りにつながるものです。寝る前に、体がそうする準備ができています。睡眠衛生療法は、あなたがベッドの準備を教えて、あなたの体と心のための研修プログラムです。あなたが続けると、あなたの体は認識し、技術と睡眠を関連付ける、治療に適応するために開始されます。睡眠衛生療法はあなたのために動作することを確認するため、避けるために、物事がテクニックで動作することに従事することがいくつかあります。私たち自身の創造の外部の気晴らしは、多くの場合、あなたが目を覚ましておくことができます。これは、ノイズや光がたくさん含まれています。
ライトを遮断し、就寝時にノイズを取り除く。あなたの内部クロックを設定するには、ベッドの時間を確立し、できるだけ密接にそれに固執してみてください。あなたは睡眠衛生療法のための準備ができて得るのを助けるために、運動をお勧めします。演習では、あなたの健康に利益をもたらす一方で、それはまた、枯渇を醸し出しています。自然光への暴露は、より良い眠りにあなたの体を奨励しています。他のアイデアは、あなたがそのような筋肉をリラックスしてストレッチしたり、スリープ状態に気分に得るのを助ける就寝時の周りの温かいお風呂、リラックスするのに役立ちます。
同じ線に沿ってあなたは夜寝るために取得したい場合は就寝時の周りやってから維持する必要があるいくつかのものがあります。それはほとんどベッドに行く時間あるとき練習や読書が良いではないです。これらはあなたが目を覚まして維持し、あなたの睡眠パターンを中断することができ刺激的な活動である。以前の日に、これらの活動に従事。夜にあなたが目を覚まし続ける飲料何でもあなたが良い睡眠をしたい場合は避けられている必要があります。コーヒーは間違いなく刺激ドリンクと同様、ソフトドリンクやアルコールである。あなたが眠りに取得する必要がありますあなた自身を伝えるのマントラを開発するために衝動に抵抗する。
それはあなたの心にあまりにも多くの圧力を置き、実際に睡眠を抑制するので、これは逆効果です。睡眠衛生療法はよりよい睡眠のためのパターンを開発するための自然な方法です。薬は副作用を持つことができ、それらの依存性はあなたの不眠症が増加する可能性があります。睡眠することなく、健康上の問題の多くは、同様にあなたの生活の中であなたの責任を扱う問題など遊びに来ることができます。
検索
