ウォーキングはロケット科学ではありません。
速い歩行プログラムに緩和すると少し奇妙に聞こえるかもしれないので、私は、我々は毎日それを行うことを意味します。あなたは高速歩行は、最初の場所であるものです体重を減らすためにウォーキングプログラムについて話している限り、それはです。これは、脂肪を燃焼のつもりで歩いている。あなたがジョギングに移行し、さらに強度を上げ、その後することができます。我々が行うウォーキングのほとんどは、目標を達成するためのアクションのうち、必要としない外です。速い歩行によって達することができる目標は体重を失っている。ウォーキングのようなものの場合は、アクションの具体的な計画、おそらく蓄積を含むプランが必要。
あなたの適性のレベルに応じて、または脂肪を燃焼するために必要ないくつかの深刻な活動に右にジャンプすることができない場合があります。それはあなたが癒すながら行動の負傷から抜け出すためだけに右にジャンプするよりも注意の側に誤るがはるかに優れています。重量を失うような何かを行う際の課題の一部は、始めるためのモチベーションを得ている。あなたが怪我のため開始後に続けるために能力を失うことは壊滅的なことができます。念頭に外傷予防と速いウォーキングやジョギングプログラムを開始する前に、あなたが良いウォームアップに入ることを確認してください。
これは多くの場合、高速歩行のような単純なものをやったときに見落としていますが、どれそれほど重要ではありません。素敵なシンプル遅い散歩は、あなたが暖めために必要なすべてのことができます。それは、ストレッチ少しも助けることができます。バウンスとだけ継続的な努力のストレッチをしないストレッチ時を確認してください。ストレッチ時バウンスすると筋肉や腱涙と捻挫につながることができます。速いウォーキングや実行中のプログラムに入るために、通常の歩行は4〜5分のためにあなたが到達しようとしている強度レベル（動作中または高速歩行）の迅速な30秒をやって最初の数週間で始まる。
速く歩いたり、この段階で実行されているの正確な時間を取得するにはストップウォッチを使用する必要はありませんことを覚えておいてください。ちょうど最初の数週間のうちに何をすべきかのアイデアを与えるために番号を使用します。数週間後には、高強度の速いウォーキングやジョギングの分と同じ数が続く数分間歩行に移行を開始することができます。それが多すぎる場合は、単にあなたの息をキャッチするために歩いての追加分で戻って数分に高い努力の時間をダイヤルします。数週間のためにこれを継続する。あなたの体は適応し、それを扱うことができるように徐々に強さのレベルを構築するこの方法では、作業を追加している。
数週間後には、高強度の運動に上の努力のバランスを傾けるために始めることができます。これが意味する1または2分間歩いているときに3〜4分間ウォーキングランニングや高速起動することです。この方法では、近い完全な実行になってきています。最終的には連続してフル20〜30分間の高強度を行うことができるでしょう。この時点で高速歩行レベルにある場合は、その後、ジョギングレベルに増加し、本当にあなたの脂肪燃焼火災をオンにするのと同じ方法を使用することができます。
検索
