夏はほぼ終わりに近づいているにもかかわらず、それが適切に水和滞在することの重要性を覚えていることはまだ重要である。
私たちは、水和についてのいくつかのよくある質問を確認し、水和した状態に保つための基本的なヒントを提供します。汗は、主に水であるが、それはまた、電解質が含まれています。汗で見つかった電解質は、ナトリウム、カリウムの適度な量、マグネシウム、塩化物が最小限の量の実質的な量である。これらの理由から、それは、運動後に水および電解質（特にナトリウム）を補充することが重要である。全体的に、脱水や熱損傷を防止している水とナトリウム補給の主な目標を覚えてください、我々のようなかなり高温多湿の環境でこれらの発生増加のリスクは、ヒューストン地域でここに持っているの。ここでは水和についてのいくつかのよくある質問です。
なぜ私は水和滞在することがそれほど重要なのでしょうか、水和滞在する遅延が疲労、性能を維持し、強化するのに役立ち、脱水や汗の損失に関連付けられている傷害を防ぐ流体損失を低減し、熱応力、熱疲労、そしておそらく熱中症を減らすことができます。どのように私は飲むためにどのくらい知っているのですか？前行使に、自分自身の重量を量る。運動した後は、汗の損失を取り替えることができるように、もう一度自分自身の重量を量る。失われた重量のすべてのポンドのため流体の約16 24オンスを飲む。
時間よりも大きいために持久力トレーニング、および/または行使した場合、流体の8 16オンス（非炭酸、カフェインの自由、および非アルコール）を飲んで1時間前に、汗の損失や飲み物スポーツを交換する時にクールや冷たい流体を消費し続けるナトリウムと炭水化物を（しないダイエットやカロリーの無料スポーツ飲料）が含まれている飲み物や飲料。
これはまた、短い期間、または極端な環境（寒さ暑さ、または高高度）で運動した場合適用され、はい、テキサス熱カウントスポーツドリンクの代わりに水を飲むことのメリットは何ですか主な理由の一つ？スポーツドリンクを選択する際に、それらが血中グルコースレベルを維持し、筋肉の燃料の提供を助ける炭水化物を含んでいることである。また、汗で失われているものを交換する電解質を含んでいるが、彼らはまた、低ナトリウム血症、脱水のリスクを減少させる。研究が少し塩や甘さで飲料を飲むことは私たちの渇きのメカニズムを向上させ、私たちは脱水のリスクを減少させる、したがって、もっと飲みたいように引き起こすことが示されている。
水分補給するための飲料を選択する際には、スポーツドリンクは良い選択ですが、非炭酸、カフェインフリーのある任意の飲料、および非アルコールも最適です。あなたが意識してカロリーであり、時間未満と断食しないために行使される場合は、低カロリーまたはカロリーフリーのスポーツドリンクおよび/または水を選ぶ。私は自分自身和物オーバーできますかはい！医学的に、これはナトリウム、および/または運動取水を交換しない、低ナトリウム血症、または長期、大量の発汗によって引き起こされることができる低ナトリウム、と呼ばれる。
これは汗少なく、太りすぎている初心者エクササイズで発生する可能性が高くなり、そして中に、運動の長いセッション（マラソンなど）の後に、前には何もなく、水を消費しません。製品ラベル、コンポーネント、または比較に関する質問;、または製品が中に、前に使用すると、トレーニングや競技会の後、それはあなたの管理栄養士との個別の任命を受けることが最善であるものは、特定の、特定のスポーツのための水和に関する質問がある場合特定のニーズを満たすために、選ばれたスポーツであなたのパフォーマンスを最大化する。
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