良いジム政権が6日間にわたって広がっている。
基本的にウェイトトレーニングの三日間と心臓血管の練習の三日間。運動初心者や中級レベルの典型的なジムスケジュールを構築することができます。月曜日の胸、肩、上腕三頭筋。火曜日心臓、水曜日脚、再び心臓木曜日、金曜日の背中と上腕二頭筋、そして土曜日心臓。日曜休み。胸のトレーニングは時間がかかりすぎる場合は、1つは、足と一緒に水曜日に肩と上腕三頭筋をシフトすることがあります。ワークアウトは、一のエネルギーレベルに応じて60分〜50分間、通常行われるべきである。心臓血管の練習は15 20分のトレッドミル、クロストレーナー、ステッパー、サイクルを使用してそれぞれを含めることができます。
毎日ウェイトトレーニングを行うと、あなたの筋肉がリラックスすることはできません。したがって、（代わりに心肺機能を行う）1日ギャップがあなたの筋肉の成長をサポートすることが必要である。これはあまりにも物理的な訓練の専門家が示唆されている。ジムを訪問する最もよい時期は、朝です。しかし、その後、最終的にそれはあなた次第です。いつでも行使する良い時期です。あなたは運動を開始する前に、何かを食べる/飲むことを確認してください。バナナや二人は十分です。あなたはプロテインシェイクを飲むのが好きなら、あなたは、ジムの後に同じように飲んでいないの前に確認してください。
あなたがジムで定期的にしている場合は、ウォームアップの重要性を認識し、運動中にクールダウンしなければなりません。実際にこれらはジムに制限する必要はない。一つは、任意の運動を開始する前にウォームアップしすぎて、その後いくつかのクールダウンの練習を行う必要があります。あなたがジムで定期的に水を飲むことを確認してください。一部の人々は水のボトルにブドウ糖ベースの粉末を混合することを好む。または何人かの人々はゲータレードのようなスポーツエネルギードリンクを飲む。一部の人々が飲んでライムやオレンジ風味のエネルギーブースターを好む。
これらの飲み物は、あなたのエネルギーの多くを与え、あなたのトレーニングの間にあなたが水和保つのに役立ちます。あなたはジムでウェイトを持ち上げる開始する前に、いくつかのウォームアップ演習を行う必要があります。あなたは、5分間のトレッドミル上で実行するいくつかのプッシュアップを行うと、UPSを引っ張ることができる。あなたは、エアロビクスのような無料の演習を行うことができます。あなたのジム体制で少なくとも10分間練習をウォームアップしてください。そうすることであなたの苦しみ傷害の可能性を低減します。あなたドンtは重量挙げの前にウォームアップした場合、傷害を得ることの可能性は非常に明るいです。
あなたの重みで行われている同様の後、あなたは、少なくとも5分間のクールダウンの演習を実行する必要があります。これは、手と足の伸張含めることができます。また、クランチや腹筋のためにいくつかの演習を行うことができます。本質的には、重量を持ち上げた後、あなたの筋肉をリラックスしようとしています。ストレッチは、ジムの議題で非常に重要である。あなたが適切なストレッチを与えるのを助けるためにあなたのトレーナーに頼むことを確認してください。
ストレッチ体操は、あなたが例の上腕二頭筋、肩、上腕三頭筋、背中などがより筋肉があなたのトレーニングに関与しているように（マシンが関与しない）自由練習より多くのページや機能を実行しようとするための前に何をしたかのトレーニングに応じて異なります。専門家は、人々はどんなトレーニング3 4セットを行うことをお勧めします。この連載の第2部でさらにお読みください。
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