ウェイトを持ち上げる誰も彼らが何をすべきかに関係なく成長することを拒否するようだ少なくとも一つの頑固な身体の部分を持っていることを実現するために来るを高めるために2簡単なヒント。
それは私のための身体の部分はいつも私の胸にきました。私はいつも一見私はかなり重い重量を押すベンチだったにもかかわらず、小さな胸のサイズで呪われた。私は変化がいくつかの新しい筋肉の成長を刺激するだろうと期待して、別の胸の演習の様々を試してみました。インクラインベンチプレス、衰退のベンチプレスとダンベルプレスの異なる形式は、すべての私のルーチンに追加されました。しかし、これらのどれも本当に筋肉の大きさの任意の劇的な利益を促進するために役立っていない。私の有力/競争コーチは私がベンチプレスから胸の大きさと強さに大きな後押しを見始めた少しフォームのアドバイスを与えたまではそうではありませんでした。
それはとても簡単なようですが、それがとてもうまく機能しているので、私は、みんなでこれを共有したい。あなたはベンチに横たわっていたようにすることができますように、などと密接にしっかりと一緒にあなたの肩甲骨を絞る。あなたが一緒にあなたの肩甲骨を絞ると、あなたの腕がさらに離れて、通常よりもされるようになりますことがわかります。彼らはまた、あなたが押して動きを実行するときに外側にもっとプッシュするように見えるでしょう。これが正確に何をしたいです。一緒にあなたの肩甲骨を絞ることにより、あなたの肩や胸やラットにはるかに重点にあまり重点を置いている。
別にこの技術を使用して、あなたに多くの深い筋肉のポンプを与えてからすぐにベンチに重い重量を押すことができます。あなたの胸やラットより効果的に募集された状態で、あなたは以前のmaxより10〜20ポンド以上のベンチ直ちにできることを見ても驚かないでください。今、あなたはより良いあなたの胸の筋肉を打撃され、順番に筋肉の成長が得られます重い負荷を持ち上げられます。私はあなたの胸の筋肉を刺激するのに非常に有効であることが判明したことを第二のヒントは、以前に説明したものよりもさらに簡単です。これは、ベンチプレスであなたのグリップを広げ伴います。
広いあなたのグリップがバー上にあると同時にあなたの三角筋と上腕三頭筋の動員を減少させながら、より多くの歪みがあなたの胸に配置されます。これは怪我の原因となりますが、幅が広すぎる行ってはいけない。あなたはインチまたは2であなたのグリップを広げるとして、あなたはあなたの胸により深いポンプに気づくでしょう。押すベンチはバーの広い得ると少し難しくなっているため、しかし、注意してください。あなたの最大値は、現在のグリップと300ポンドであればだから、あなたはより広いグリップで、同じ体重を押すことができない場合があります。したがって、バーの少し体重を落とす必要があるかもしれません。
最後にあなたはより良いあなたの胸を働くことになりますので、あなたが、より少ない重量を押していることを恐れてはいけません。あなたがそれを試した後は、これを理解します。私の胸のルーチンにこれらの2つのヒントを組み込むことは私のための驚異をしてきました。過去6ヶ月間、私は2日に詰めました。でもカッティングフェーズにおける私の胸のサイズは5インチ。私の1担当者マックスも増加している。彼らはあなたの高原を通してあなたバストとして試してみて、見て、それらを与えるので、働く。
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