あなたの上腕三頭筋あなたはタイタニック上腕三頭筋の構築を支援します3演習を構築する方法

あなたが人々がトレーニング腕の話を聞くと、彼らはほとんど常に二頭筋に焦点を当てています。
上腕二頭筋が重要ですが、それはあなたの上腕の質量の約三分の二を取る、それは完全な、太く見えることあなたの腕を与える上腕三頭筋です。あなたの腕の本当に印象的なセットを構築するために探している場合は、あなたの上腕二頭筋を行うように、あなたの上腕三頭筋に、ちょうど同じくらいでない場合より多くの努力を集中しなければなりません。ここでは、この重要な身体の部分に筋肉量と強さの膨大な量を追加することができます3優れた動きがある。

1。クローズグリップベンチPressIfあなたの上腕三頭筋は、あなたの体格の残りの部分に遅れている、あなたはあなたの優先順位を押す練習をしなければならない。
あなたの筋肉量の大半を構築する場合、重い重量はあなたの成功への鍵となる要素であり、全く上腕三頭筋の動きがあなたに近いグリップベンチプレスより多くの重量を使用することはできません。この演習を実行するには、肩幅やバーで少し狭くグリップを取る。あなたが良いベンチプレス技術のアーチにあなたの腰を採用していることを確認し、一緒にあなたの肩甲骨を保持し、床の上にしっかりと足を置く。あなたは、スポッター手あなたに体重をオフに持っている、そうすることができます場合は、リフトをオフにしてエネルギーを無駄に持っていけない。
あなたのより低いペーチに重みを下げた後、一番上に戻って運転すると、すべてのあなたの肘を約45度の角度でに隠れて維持しながら。すでに定期的なベンチプレスで良いフォームと技術に取り組んできている場合は、この練習はあなたのために仕事をするために相対非常に簡単にする必要があります。 4 6担当者の1つまたは2つの非常に重いセットを行うと、8〜10担当者の1つまたは2つのダウンセットで、それらに従ってください。すべての主要な運動と同様に、あなたは常にバーに多くの重量を追加するには努力しなければならない。

2。
上腕三頭筋がDipsThough一部の人々が彼らの胸に動作するようにディップを使用することを選択し、ディップは、ほとんどの場合、上腕三頭筋のエクササイズとして使用されます。個人的には、これは常に上腕三頭筋のために私の好きな​​動きでしたし、おそらく私にその地域で最も筋肉の利益を与えている。適切に上腕三頭筋のためのディップを実行するには、ディップバー上の狭い、肩幅より小さいグリップを取る。あなたの上腕が床と平行になっている点については自分を下げます。必要であれば、より多くの重量または担当者に有利な動きのやや小さい範囲を使用することができます。
このwouldntの胸を刺激するために非常によく働くが、上腕三頭筋は、ほとんどの最も差し迫った動きの上端に強調されています。あなたの上腕三頭筋から可能な限り最も成長を見たい場合はディップを行うとき、あなたの体に重みを追加する必要があります。近いグリップベンチプレスと同様に、4〜6レップのセットにし、8〜10のセットで一定の進展を目指すべきである。ご希望の場合も、体重で最大担当のポンプセットを行うことができます。

3。衰退EZバーextensionsThereは拡張を行うためのさまざまな方法がありますが、私はこの1つは上腕三頭筋の成長に最も有益であることが判明しました。
衰退であなたの体を入れて、ベンチに座る衰退を使用しています。あなたがポジションに入るか、ベンチに座るに一歩前に、あなたの肩にそれをきれいにすることができたら、次のいずれかをスポッターの手あなたの重量を持つことができます。あなたの目に向かってバーを下げますが、すべての道を下ることはありません。その代わりに、あなたの前腕が床と平行よりわずかに低い点に来て、バックアップロックアウトの重量を駆動します。セットのほとんどの間、可能な限り厳密にフォームを維持するが、別の担当者または2つを絞り出すように少しそれを緩めることを恐れてはいけない。この練習のために最善のプロトコルは、10 12担当者の3組です。
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