編集：健康
1。あなたは抵抗バンドを使用して実行できるハムストリングstretchThe最初のストレッチがあなたの膝腱のためのものです。あなたの胃に床に横たわってから始めます。
あなたは、バンドのもう一方の端をつかんでいる間あなたの右足の周りにループバンドを務める。それはあなたの膝が座屈からそれらを防ぐために、膝を曲げ続けることが重要です。その後、徐々にバンドを使用して右脚を上げ、あなたの他の足の位置を変えずに、できるだけそれをまっすぐにします。あなたは、25 30秒間、この位置を保持したい、その後足を切り替えます。
2。抵抗バンドを使用して試してみるrowsThe次ストレッチオーバーベントは、行の上に折り曲げられている。最初のものの背後にあるバンドと他の上の1つの足を置くことによって開始します。背中が地面と45度の角度になるようにあなたの体を曲げる。
ゆっくりとあなたの胸にそれを上げながらただ腰の高さについてのあなたの手でバンドを持ちます。あなたの肘を曲げてこれを行います。真の効果を得るためにローイング運動をやったときに一緒にあなたの肩甲骨を絞ることを確認してください。
3。あなたが行うことができます簡単にストレッチのSquatsOneはスクワットです。このためには、肩の距離について分離されているあなたの足の両方に抵抗バンドを踏むでしょう。あなたは地面にしゃがむし始めるように、そこから、あなたの肩にバンドを伸ばす。それは、これをやっているときに同じ固定位置にあなたの手を保つために不可欠です。
4。
抵抗バンドを使用して実行するためのストレッチのためにあなたのリストのヒップstretchNextはあなたのヒップのためのものです。あなたは床の上に横たわって、あなたの反対の手でバンドをつかんながら右足の周りのバンドをループすることにより開始されます。そこから、あなたの右脚を取ると、左脚がまっすぐに維持しながら、あなたの体全体にそれを置きます。その後、右脚を取り、可能な限りあなたのヒップに近くに置きます。 20 30秒間、この位置を維持し、その後側面を切り替える。
5。あなたの筋肉をほぐすために行うことができます側stretchThe最終ストレッチサイドストレッチです。
左手でチューブの片側を押しながら右に向かって腕に達しながら、クロス脚の位置に座っている。その後、バンドのもう一方の端を保持するためにあなたの右腕を使用し、腰の左側を伸ばしてそれを引っ張ってます。あなたは、20秒間、この位置を保持して、右手を伸ばすために、同じプロセスを繰り返すことができます。それはあなたが彼らはあなたがワークアウトの前に緩んでいるように、あなたの筋肉を伸ばすための時間を取ることが重要です。抵抗バンドは、この資料で見ることができるように、多数の筋肉を伸ばすための素晴らしい方法することができます。
検索
最高の食品を減らすための食品は血糖値に素早く上昇を起こさない食品であり、代謝をスピードアップするための化学的性質を持っている。
低グリセミック指数食品である食品は、あなたの体はより多くの脂肪を燃やす助けることによって運動の利点を高める。低血糖
健康な脂肪は、一般的に不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を指します。
健康な脂肪の一部は、必須脂肪酸、必須脂肪酸または多価不飽和脂肪を含有している。必須脂肪酸の2つのタイプ、オメガ3とオメガ6が、欧米人、特にアメリカ人がありますが、赤身の肉、鶏肉、乳
慢性閉塞性肺疾患、またはCOPDとO2を使用する方法、肺や気道の慢性閉塞性損傷のための医療用語です。
それは肺気腫、慢性気管支炎、およびその他の長期呼吸器疾患を伴う。喫煙はCOPDの主な原因の一つであり、禁煙は、気道を開いたままにするために役
のための健康的なトリーツ＆スーパースナックは、時間がかかる場合があります。
米国農務省によると、太りすぎの子供は、睡眠時無呼吸、心臓病、2型糖尿病、小児期とその後の人生での癌のいくつかのタイプを含む、健康上の問題を開発の大きなチャンスを持