をリッピングされます。
もちろん、あなたがあなたの上腕二頭筋、あなたの胸のためにベンチプレスやダンベルはあなたの肩のために提起するためのカールを行うことができます。しかし、しばしば見落とされる運動の一形態はプルアップです。同様に緯度の強度をご提供しながら引っ張るアップはあなたのコアの筋肉のために途方もないことを行うことができます。多くの人々がどのように困難なプルアップルーチンできます気付いていない。それは強さの多くは、あなたの全体の体をプルアップする必要があります。それはあなたが行うことができます繰り返し数を開発し、構築に時間がかかる理由です。
あなたは、100あなたの最初の時間を行うことができるようにするつもりはありませんが、この数までの作業からあなたを止めるものは何もありません。開始するには、できる限り多くのプルアップのセットを行う。これは、あなたが最初に立つところの基盤を与える。あなたが唯一の1つまたは2つを行うことができれば、自分を下に得ることはありません。覚えておいて、それは繰り返しの高い量まで動作するように時間がかかります。あなたが行うことができますどのように多くの関係なく、少なくとも3つまたは4つの異なるセットを行うことを確認してください。
あなたは1つだけ担当を行うことができれば、数分を脱いで、その後、別の担当者が行う。あなたが何をすべきかに関係なく、あなた自身が推進していることを確認してください。あなたは一般的に、あなたができると思うよりも、複数を行うことができますので、各セットですべて出て行く。あなたはおそらく期待できるように、各セットは、ますます困難に取得する予定です。あなたが適切に強さを構築するために、毎週いくつかのより多くの担当をやっているしたいと思います。あなたは停滞しており、あなたが繰り返しの量を増やすことがない場合は、改善されず、筋肉を構築するだろう。
それだけでもう一つの担当者または1つ以上設定されている場合でも、その違いに気づくでしょう。あなたがすることができる何か他のものは、トレーニングまで特定のプルに従うです。あなたは10担当者にあなたの最初のセット、8 2番目、6 2にダウンでサードなどを行うピラミッドセットルーチンを行うことができます。別のオプションは、あなたのトレーニングの一貫性を維持するために、10の基本的な4つのセットを行うことです。一般的に、人々は月曜日にピラミッドルーチンと水曜日にストレートセットを実行して、週を通してそれをミックス。ミックスと一致している、あなたのために最適なものを見つける。
ワークアウトアップあなたのプルを混在させることができますもう一つの方法は、ウェイトを追加することです。あなたがチェーンに配置する重量ベルトとプレートが必要になります。これは、チェーン上に置く量に応じて、ルーチンが非常に困難にすることができます。これは、あなたのルーチンとあなたが一緒に入れたプログラムのための他の多くのオプションを提供します。繰り返しが下がるように、体重を増やすことでピラミッドのルーチンを行うことができます。水曜日には、その後、一貫した体重を維持ストレートセットを行うことができます。最後に、セットと担当者の量が少ないと非常に高い重量の金曜日に一週間閉鎖することができます。
例えば、4回の繰り返しの3つのセットを行いますが、劇的にあなたの体重を増加させる。オプションは本当にルーチンプルアップのためにあなたは何のために無限大です。ちょうどあなたがあなたのトレーニングと一致していると適切に筋肉を構築するために毎週体重を増やしていることを確認してください。検索
