を購入する方法私たちは、常にアメリカの食事となっているとのほとんどは、我々はいくつかの変更を加える必要が知っている方法不健康に関するニュースが殺到している。
しかし、我々はどこを開始するのですか？開始するには良い場所は、我々が現在購入する食品には何かを学ぶことです。あなたが食料品のカートでそのパッケージを投げる前に、食料品店に向かう次回は、ラベルを見てみましょう。ドンtは、このようなパッケージの前面に健康や低脂肪などの請求にだまされる。これらの主張が真実であることを確認するために栄養ラベルを確認します。どのような栄養ラベルはサービングの大きさである栄養ラベルを読む際に注意すべきにyouTheまず最初に伝えます。食品は脂肪やカロリーが低いことによって、より健康的に見えるように努め、食品会社は、時には非常に小さい部分のサイズが一覧表示されます。
だから、彼らは部分のサイズを呼び出しているかを認識する。サービングの大きさの後に栄養のラベルに記載されている次のことは、カロリー量とデイリーバリュー列です。デイリーバリューは、一日あたり2,000カロリー食事療法に基づいています。あなたのカロリー摂取量は一日あたり2000カロリーより多かれ少なかれである場合は、調整を行う必要があるかもしれません。それが20以上であれば成分は、それが5以下であれば低いと考えられ、高されている。カロリーのセクションの下に脂肪含有量部である。飽和脂肪とトランス脂肪の低い食品を選択してください。
一日あたり300 mgの下にあなたのコレステロールの摂取量を維持しようとします。脂肪含有量セクションの下炭水化物、繊維、糖類に関する情報である。付加的な糖のあなたの消費を減らすようにしてください。これらは、グルコース、スクロース又はフルクトースとして記載することができます。このようなブドウ、リンゴ、、イチゴなどの健康的なお菓子であなたの甘い歯を満たす。ジュースコンテナで、彼らが実際に含まれているどのくらいの本物の果汁を確認してください。いくつかのジュースだけ10ジュースが含まれており、残りは砂糖と水である。 100ジュースが含まれている製品を選択します。
パンを選択する場合は、100全粒小麦を含むものを探します。リストされた最初の成分は無漂白の小麦粉、または無漂白濃縮小麦粉である場合、それは全粒小麦ではありません。何食当たり繊維5 g以上を持って食品を選ぶことforTry見て。繊維は消化し、規則性を支援することができます。それはまた、心臓病、癌、糖尿病など特定の疾患のリスクを低下させるのを助けることができる。繊維は1つがより迅速に、より完全な感じするのに役立ちますので、高繊維食はまた、体重管理を支援することができます。健全なビタミンやミネラルの高いレベルを持って食品を選択してください。
鉄の高いレベルを探し、パッケージ上のカルシウムとビタミンAとCの成分が順に表示されます。最大量の成分が最初に表示され、最小の成分は最後に表示されます。最初の豊かな成分や糖類をリストこれらの食品は避けてください。我々は、食料品店で購入するものに注意を払って、ラベルを読むことを学ぶことによって、我々はすべての健康的な生活に向けた重要な一歩を踏み出すことができます。
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