パーフェクトベンチ吟味は

だから、大きなベンチをしたいですか？誰doesnのt？おそらくアンソニークラークを破って突きタイトルを獲得する突き700ポンドの夢や2を持っていた。
さて、私はあなたにバブルを破裂を憎むが、それはアインtが起こるだろう。クラークは老人だった場合でも、彼は、おそらくほとんどの人間を破壊する。として、私は、少なくとも、それはあなたが正しく訓練を開始しない限り、T起こる勝った、それが起こるトン勝ったと述べた。それについて考えてみよう。同じものでボディビルダーが最高のベンチ500ポンドで、彼らははるかに筋肉のみ現れることができていてもしながらどのようにパワーリフターベンチ700 +ポンドのことができます。それは訓練ですべてです。任意のリフトでPBに達することはインテリジェントなトレーニング、食事と休憩を必要とします。
500を突き一部の人々が目標かもしれないし、他人のために200は、より現実的かもしれないため。あなたはこれらのヒントに落ちるまでどのカテゴリーあなたの目標を達成し、あなたの潜在的に達するのを助けるでしょう。

1。トレインHeavyNo Brainierね。重い定義？最後に胸のセッション私はあなたが6 8担当者をして、あなたの胸が軽すぎるインチ洞窟と同じように感じ賭け！強さはあなたの目標である場合は、5つ以上の担当者をしている余裕はありません。ドンtはあなたが実際には、おそらく少しを得ることが、担当者をバックドロップで筋肉を失うトン勝っ心配。
あなたが強くなるために5秒、トリプル、ダブル、シングルを行う必要があります。

2。 8 12担当者の3 4セットを行うためのより多くのsetsInsteadを追加し、3 4担当者の8 12セットを行う。これが強さのためのそれのトレーニング、オーバートレーニングされていません。

3。 partnerIfと電車あなたはtあなたが気のスポットである350ポンドのあなたの第四の担当した後、バーを持ち上げることができる。

4。列車explosivelyLouieシモンズ、誰とウェストサイドバーベルクラブの所有者よりも大きなbenchersを訓練してきた男は、このことをお勧めします。
あなたの1RMの重量60を取得し、2 3担当者と8 12セットを行う。コントロールを失うことなく、正と負の方向の両方で非常に高速な体重を移動します。これはまさにあなたが胸にロードされたバーを持っているときに必要なものは、パワーと爆発する神経系を訓練します。同時に、通常の胸の仕事ではないとは別のセッションとしてこれを行う。

5。あなたの胸の電車restYourの胸は大きなベンチのパズルへの唯一の作品ではありません。ラット、上腕三頭筋と三角筋は、すべての主要な役割を果たしている。またハードボディパーツを訓練。
あなたのロックアウトが貧弱であれば、それはおそらくあなたの上腕三頭筋ですが、それは、あなたの胸からだけ問題があるあなたのラッツが仕事を必要とします。ロックアウト、行やディップなどの支援作業を行う。

6。 weekYouする週ごとにしか8週間かそこら使い切るべきで使い切ることはありません。あなたは、援助の仕事に使い切ることができます実際には、週に週に奨励されていますが、ドンtマックスあなたのベンチで。胸OFFまたはロックアウトに付着点を得たか。これを試してみてください。パワーラックにベンチを設定します。問題はeの面積でピンを置きます。 gであった。 。
胸オフ2インチ、2インチロックアウトの短いまたは中間である。無重量で、バーを取得し、ベンチピン対戦押すだけのようにそれを押してください。吸い込むと息を止める。あなたが停止する前に12秒のカウント用のピンに対してバーを押します。数週間後には徐々にその背中を8秒にもたらすことができます。必要であればあなたも地域ごとにアイソメ図を行うことができますトップ、ミドルとボトム。

8。私はこれがあなたのベンチプレスマックスと定期的なセットにヒープを追加して知っているクレアチンMonohydrateForm個人的な経験を取る。

9。ただ質量が増しのようLotsHighタンパク高カロリーを食べる。

10。 RestDon Tトレインすぎる。また、あなたの重いベンチと速度ベンチ日の間に少なくとも72時間を持っている必要があります。そこにあなたはそれを持っている。大きめのベンチ（またはカールやスクワットまたは何でも）に10ステップ。これらの原則を適用すると、あなたは強くなるでしょう。あなたは通常、あなたは、したがって、あなたがより多くの重量を持ち上げ、より多くの筋肉を得ることができ強くなる訓練を再開したときに別のプラスです。それに行くを与え、誰があなたがアンソニークラークになることはありませんことを知っているが、それdoesnのtは打つために、他人の存在腎臓T十億を意味する。
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