ジェットラグは、いくつかのために非常に現実的な問題である。
それは眠っていることになると私はいつも航空会社の旅行に問題があった。私は飛行機の上で寝ると飛行のため睡眠薬を服用すると、私は、緊急の際に呼ばれていている場合は特に、非常に危険かもしれないと思うことができたことがないと私は答えるにはあまりにも意識がもうろうと思います。だから、長時間のフライトでは、最高の状態で短い昼寝より少しを意味し、睡眠の欠如は、私が到着した後に大きな問題になります。時差ぼけは私あらゆる種類の問題を引き起こす。アメリカ大陸の西海岸からヨーロッパに旅行する、例えば、少なくとも7時間変化の境界を越えてairandで私を8〜10時間を置きます。
ヨーロッパへのフライト東方は必ず到着時に埋めるために長い日照時間を残して一晩日や旅行、後半に残しているという事実とこれを組み合わせて、あなたが私の時差ぼけの睡眠不足が完全に総括している！国立睡眠財団が示唆睡眠の良い固体8時間より数時間を必要とする子どもたちと、大人のために最適です。長期間にわたってこの金額未満は、免疫不全、神経系と物理的な疾患の増加や小型モータ技能活動を管理する能力が軽減につながることができます：、めまい吐き気、下右ひどい感じほか。アイブがあったが、世界の反対側に私の家族は私の訪問を楽しみにしています。
私はこの問題に対処しなければならない！異なるそれぞれの旅行者に影響を与える影響を軽減するために行うことができることがあります。基本的なポイントは、あなたの自然な睡眠のリズムが（あなたのサーカディアンリズム）あなたの体と同期の外になることですし、バランスを見つける必要があります。短い旅行のために試してみて、ご自宅の睡眠時間にご利用いただけます。これは、どちらかの数日、あなたの旅にあなたの実際の休暇の前に少し早く寝て以降いつもより（あなたは、東または西に旅行しているかどうかに応じて）で調整することができた。
短い昼寝が長くなると長時間のフライト自体のストレスを軽減するためにあなたの旅行のためのアイテムのキットをパック。私は首サポートブローアップ、今まで私の目と私の最高の購入をカバーするために何か、ヘッドフォンをノイズ低減を取る。これらは映画、または独自の音楽が、彼らはエンジンの騒々しいドラミングノイズをカット、すべての最高を聴くために使用することができます。逆にホワイトノイズのその種の、ヘッドフォンのすべてのこれらのタイプの外の騒音にブロックを作成し、バッテリユニットを持っている。
10時間のフライトでエンジンのこの重い太鼓の音を低減することで、これらのヘッドフォンのために支払うすべてのペニーの価値がある。水ではないアルコール、フルーツジュースではないコーヒーを飲む。あなたは脱水取得するものは、あなたの体とあなたの睡眠の習慣に影響を与えます。私はまた、水のボトルを取ると私のバッグやスーツケースがカルーセルを降りてくるのを待っている間にすべてを飲む。再水和は、睡眠のためにあなたの体を正常化で非常に重要である。あなたは太陽の光が目覚めた状態にあなたの体をトリガするためだけの短い仮眠を取ると、太陽から遠ざける到着時寝を計画している場合。
あなたが早い段階で昼寝をする場合は、空港からのサングラスを着用してください。早く新しいルーチン良く入るので、非常に長い昼寝いけない。これは通常、少なくとも48時間かかります：私にとっては7日間かかります！私にとって、私の新しい場所プラス早い夜の朝の散歩は私が始めた取得しますが、私はある種の睡眠薬を取るつもりかどうかは選択することになり、新しいタイムゾーンの睡眠のこれらの最初の二、三日である。これは、朝起きて、あなたの体が時差ぼけの期間の後、新しいタイムゾーンに対応するために開始されますので、いくつかの運動を取得している限り動作します。
なぜなら、いわゆるジェットラグの睡眠不足は、私は遷移が配当で支払う容易に作ることができ、任意の準備を私に現実と長い効果があります。長距離を移動する場合は、有効にするには、これらの変更のために旅のどちらかの端に時間を残す。大切なあなたが到着した後、数日間の会議、そしてあなたが返す残りの数日に計画をしておきます。いいえ、秘密の救済はありません、アイブ氏はそれらすべてを試してみました。事前に計画を立て、いくつかで昼寝して回復する時間を残してもらう。
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