バランスの取れた食事の妊娠や母乳ヒント

妊娠中の栄養要件に関する最も重要なことは、あなたが妊娠する前に、これらを考慮し始めるべきであるということです。
あなたの赤ちゃんの重要な開発が構想から始まります。妊娠が妊娠中に描画するあなたの赤ちゃんのためにあなたの体の栄養素の良い店を与える前によく食べる。目的は、あなたの体は、それが最適な健康のために必要とする栄養素のすべてを持っていることを確認することです。これは、単一の食品は不可欠な栄養素のすべてが身体のニーズを提供することができないように、メインの食品群のすべてから食べることが重要です。バランスの取れた食事の必要性がしばしば強調されている理由です。 1：考慮するには、2つの領域があります。カロリーの適切な量、あなたが食べているカロリーとあなたが燃やすことをカロリーとのバランスを取得する。

2。正しい比率で様々な必須栄養素の組み合わせで消費し、これは良好な栄養状態につながる。これらの必須栄養素は次のように分類されますこれらの栄養素のバランスをCarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtainingが正しい比率の5つの基本食品群のすべてからいろいろな食べ物を食べることを意味し、単一の食品は、体が必要とする必須栄養素のすべてを提供することはできません。今日はいくつかの小さなシフトのためのあまり脂肪とあまりにも少ない繊維を持っている傾向にある西洋の食事は、主要な健康上の利益を意味することができます。
、食品や農業sugarsT​​he米国農務省（USDA）を含むドリンクパン、ジャガイモ、その他cerealsFruitとvegetablesMilkや乳製品productsMeat、魚や脂肪を含むalternativesFoods：食品基準庁（FSA）は、健康的な食生活を記述するために一般的に受け入れられている食品群を使用していますMyPyramid;その新しい食品ピラミッドを介してこれらの食事のガイドラインを説明しています。広く実を言えば、野菜が1つではなく2つのグループにこぼしているが、その食品のグループ化は、かなり似ています。
これらのグループが分割されているどちらの方法、あなたの食事から1食品群を排除することは栄養の不均衡と不足を開発する危険性があります。米国農務省（USDA）は、その一つとして、健康的な食事を記述する食事のガイドラインを提供します：果物、野菜、全粒穀物、および無脂肪または低脂肪牛乳と牛乳をEmphasisesは、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵をproductsIncludesと飽和脂肪、transfats、コレステロール、塩を追加しましたsugarsRecommendationsの低nutsIsは、英国の食品基準庁（FSA）から非常によく似ています。
！妊娠中にあなたのカロリーと栄養素の変化のための要件は、二重の栄養素の要件が、発熱量が唯一の必要は、15それはあなたがカウントを何を食べることを確認することが重要ですので、キーヒントを増加：果物、穀物やvegetablesE​​nsureのintakePlenty食品の良い品種を慎重な計画かもしれません。
EFAレベルは少なくとも6 8水のグラスdayReduce脂肪摂取量、特に飽和トランス脂肪酸acidsReduce砂糖intakeReduce塩intakeEliminateアルコール、喫煙とdrugsVegansとベジタリアンがいる限り彼らの食事はバランスがとれているように心配する必要はありませんadequateDrinkです必要とされる。そうでない場合は、必要な栄養素またはビタミンを高めるための補充の必要があるかもしれない。
修正されない場合は、すべての妊娠中に増加し、これが欠乏につながることができますビタミンB12（製造食品で見つかった）、ビタミンD（ちょうど日照の余分な投与量を必要とするかもしれません！）、鉄、亜鉛、カルシウムの要件。別しばしば忘れ栄養素オメガ3脂肪酸であり、これは脳機能と開発において重要な役割を果たしている。一部の女性は、この重要な栄養素で既に欠損妊娠を入力することができ、ソースは脂肪性の魚、亜麻仁、クルミを含む。しかし、特定の魚とその水銀含有量に注意してください。より詳細な勧告は、それぞれの政府のウェブサイトで見つけることができるか、でhttp://wwwダイエット＆栄養に行くことができます。
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