母親のために、バランスのとれた多様な、そしてダイエットなどの栄養価がするように一般的になるように健康的な父のために食事はすべてのビットであるべきであることが父のため男性不妊ダイエット。
バランスの取れた食事は非常に重要です。研究は、例えば、精子の質と量を下げることができ、定期的にその貧しい食生活と飲酒を示しています。不妊は同じくらい、それが女性のあるように人間の問題です。これは、約30 40不妊のは男性に帰することができることが報告されている。栄養は、精子の効力に直接影響を及ぼす可能性があります。健康的な食事に従うことにより、子を妊娠のあなたのチャンスを高めることができます。具体的には、将来の父親は、ビタミンCが豊富な食品をたくさん食べるより多くの亜鉛を取得し、カルシウムの摂取、ビタミンD、ビタミンEおよびLアルギニンを増やす必要があります。
豊饒のプロモーター（アルファベット順）カルシウムは精子機能の重要な調節因子である：男性の生殖能力の向上に向けた多くの貢献者は、（他の人との組み合わせで、より効果的にいくつかの作業）があります。これは、精子の活力と長寿を向上させます。出典：低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ、フムス、ブロッコリー、ほうれん草、鮭、ひまわりの種、アーモンド、ゴマ。クロムは、血糖調節およびホルモンインスリンに関与する必須微量ミネラルである。厳しいクロム欠乏は正常な成長と減少豊饒を妨げる可能性があります。出典：生玉ねぎ、ロメインレタス、トマト、蜂蜜、醸造酵母、カキ、肝臓。
コエンザイムQ10は、エネルギーの生産に主に体内で使用される栄養素であるが、精子の数および運動性の増加に関連している。ソース：牛肉、大豆、サバ、イワシ、ほうれん草、ピーナッツ、植物油。必須脂肪酸の必須脂肪酸は、体のあらゆる部分に重大な影響を及ぼす、重要な家族のオメガ3とオメガ6の両方が神経細胞と体全体に細胞膜の成分である。彼らは、ホルモン調節因子として機能します。精子の尾は特にDHAオメガ3脂肪酸を高濃度に含まれています。精液は、脂肪酸から製造されるプロスタグランジン、豊富である。
国会は一人で、時々、必須脂肪酸の十分な摂取量を提供することはできません、魚油の補充は、オメガ3のレベルの枯渇レベルを回復するのに役立ちます。出典：亜麻仁油、アマニ油、ヘンプ油、Starflowerの油、月見草油、ニシン、サケ、サバ、イワシ。葉酸は、（また、葉酸として知られている）水溶性ビタミンB群の一種です。研究では、葉酸の中で最も不足したものは、精子の品質が低いと低い密度を持っている可能性が示されている。葉酸は、亜鉛と組み合わせてより効率的に機能すると言われている。出典：穀物、小麦胚芽、ほうれん草、レバー、卵、ロメインレタス、レンズ豆、要塞化された穀物。
Lアルギニンは、精子の頭の中に見られるアミノ酸である、それは精子形成に不可欠である、それは精子の数と質を向上させ、また、性的欲望と射精を向上させます。出典：食物連鎖のアルギニンには、鶏肉、七面鳥、その他の肉類に含まれています。 Lカルニチンは精子細胞の正常な機能に必須であるアミノ酸である。 Lカルニチンの高いレベルでは、精子の数や運動性の高いレベルに等しい。出典：マトン、ラム、牛肉、豚肉、ウサギ、鶏、牛乳。ナイアシンは、（また、ビタミンB3とも呼ばれる）エネルギー生産に不可欠です。それは長期的な勃起のための適切な循環を補助全身にヒスタミンの大量放出を引き起こす。
出典：肝臓、ピーナッツ、鶏肉、マグロ、サケ、ピーナッツバター。セレンは、精子の損傷から保護する抗酸化剤であり、精子形成を最大化し、機動性を減らすことができます。セレンの低レベルは、精子の数を有する男性で発見されている。ブラジルナッツ、マグロ、牛肉、タラ、七面鳥、麺、卵、米：それはビタミンEの源と相乗的に働きます。ビタミンB12は、生殖能力を維持するために必要とされる、低精子数と精子の運動性を向上させることができる。ソース：肉、乳製品、卵、酵母。ビタミンCは酸化損傷から保護精子の損傷のリスクを低減する。それは（凝集が豊饒を低減）もっと運動それらを作る凝集から精子を停止。
出典：穀物、リンゴジュース、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、アスパラガス、赤キャベツ、ピーマン、新ジャガイモ、エンドウ。ビタミンDは、それはあなたが食べている食品からのカルシウムの吸収を支援するため、不妊治療を改善するために役立つかもしれない。出典：低脂肪牛乳、サケ、サバ、タラ肝油、マグロ、イワシ、卵、穀物。ビタミンEは、生殖能力を高めます。抗酸化特性は、損傷から保護し、品質を高めることにより精子がより肥沃にすると言われています。それは成長、発達と代謝活性に影響を与えるホルモンを作り出す内分泌腺の機能を修正します。
小麦胚芽、アーモンド、ヒマワリ種子/油、ベニバナ油、ヘーゼルナッツ別の重要な抗酸化剤ビタミンC源で撮影されたときに、ビタミンEはより効果的である。亜鉛は生殖器官、前立腺腺と男性生殖の事実上あらゆる面の健康に関与している。これは、精子中の高濃度で見出されると外層と精子の尾部を作るために必要とされる。たとえ短期的な欠陥は、精子量とテストステロンのレベルを減らすことができます。亜鉛葉酸と組み合わせてより効果的に機能すると言われている。出典：カボチャの種、ベイクドビーンズ、ひよこ豆、ミューズリー、カキ、余分な赤身ミンチ牛肉、暗い鶏肉。
それは一人で食事からこれらの物質の十分なレベルを得ることが常に可能ではありませんが、サプリメントを服用すると、時々適切なレベルを確保するための良い方法であることを維持されていますが、上にこれを行わない。豊饒（アルファベット順）アルコールの阻害剤は、精子の数とテストステロンレベルの減少を引き起こし、異常な精子の生産に貢献することができます。また、精子の下限割合につながることができます。アルコールはまた、男性の生殖能力のために、より重要なミネラルの亜鉛1を阻害する。切り取りやアルコールに戻ってカット。
時折飲み物は一般的に安全とみなされているが、研究では、ワイン、ビールやスピリッツの日常消費が有害であることを示している。カフェイン、アルコールのように、それは精子の数、異常や運動性の問題につながる栄養素を受信して​​吸収するから、あなたの体を防ぐことができます。このようなマリファナやコカインなどの薬物娯楽用は避けるべきである。これらは生殖ホルモンを解放する責任脳内の化学成分に影響を与えることができる。父親の薬物使用はまた、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。これらのいくつかは、精子の生産と品質を抑えることができますように、それはまた、薬について医師に確認するのが賢明です。
職場で有害物質への放射線や化学物質の暴露はまた、精子を損傷精子の数を減らすため、おそらく遺伝的欠陥を引き起こす可能性があります。喫煙は、精子数を減少させた精子は、より緩慢になり、異常な精子の数が増えます。喫煙はまた、体内でのビタミンC量を減少することが知られている。ストレスも、最小限のストレスはマンテストステロンのレベルと精子数が低下することがあります。男性fertilitySpermを改善するための勧告は1日24時間、週7日を生産し、それは成熟した精子を生成するために約72 90日かかります（3ヶ月まで）されています。
それは生活様式の変化が認識されるべきであるが、ダイエットなどの効果を持っている時間を必要とする。基本的なメッセージは、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉や安全な生活習慣の多くを意味し、クリーンな生活と健康的な食事の数ヶ月間に自分自身をコミットする必要があるということです、あなたはその後良い形になります子供を父に。これは、ミネラル、ビタミン、脂肪酸（リンク）の最適なレベルが得られることを保証するために、いくつかのサプリメントをとる必要があるかもしれない。いくつかのケースでの研究は、RDAレベルが不均衡を復元するために超過する必要があることを示している。
使用条件：運動性精子は、本質的に直線で前方に泳ぐが、非次第に運動精子は、このようなタイトな円として、より多くの異常なパスで泳ぐ。彼らはターゲットを見つける可能性が低くなります！精子のAggulationそれは豊饒を減らし精子の凝集（精子スティック一緒に）に関するものである。栄養と妊娠の詳細については、訪問します。http://www。少しドングリから。 COM /栄養。
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