ケースは日ごとに強くなってきています。
だから豊かな、より具体的に鉄適切不可欠である鉄にするためにあなたの食事療法を調整する。したがって、さまざまな年齢層、性別、物理的要件の観点で予防措置を議論するのが適切でしょう。乳児は牛乳から12と比較して母乳から約50鉄分を吸収するので、母乳ではなく牛乳、から選ぶことがほとんどない様々なを持っ乳幼児、、で始まることをお勧めします。年度終了後、乳幼児は、オープンカップから牛乳を飲むためになされるべきである。成人女性と青少年のために、要件は18mg日未満です。しかしながら、妊娠中に、大量の血液が胎児をサポートするために必要とされ、順番に鉄欠乏のリスクが自動的に増加する。
医学的に言えば、女性は妊娠中に鉄の約30 60mgのを必要とする。ポスト更年期障害は、女性は鉄の約8 10mgの日が必要です。女性アスリートと持久力アスリートは、赤血球の過度の使用に起因し、非常に高リスク群である。汗を介して鉄の損失は、一般に、その場合に観察される。広範囲の訓練が良いよりも害を行うと不十分な栄養鉄こん棒。体はこれらの要求を満たす厳しい時間を持っています。医師は硫酸第一鉄またはそれらのためのグルコン酸第一鉄の形で鉄サプリメントを示唆している。
彼らは簡単に吸収性であるヘム鉄が含まれているため、赤肉はそのような場合には、身体の要求を満たすために処方されているので、卵、七面鳥や鶏、よりそのようなムール貝、アサリやエビなど海の食べ物のような家禽食品です。ビーガンもから選択するさまざまなを持っている。穀類（鉄濃縮物）、パスタ、パン、などほうれん草とコリアンダーの葉、缶詰アスパラガス、焼きたてのジャガイモ、レンズ豆や糖蜜などのエンドウ豆、焼かれた豆と葉野菜などのマメ科植物は、それらのいくつかである。これとは別に、ドライフルーツ、レーズン、アプリコットは、同様に良い代替として機能することができます。
金持ちだが、野菜や果物は、非ヘム鉄の供給源である。鉄の摂取は効果的であることや望ましい効果鉄ヘルパーは食事に含まれなければならない持っている必要があります。野菜は吸収することが困難である非ヘム鉄があります。非ベジタリアン食品で15吸収率に比べて、それはベジタリアンなもので唯一の5です。ビタミンC豊富な果物（鉄ヘルパーは）完全に目的に合わせ。このように、レモンジュースやオレンジジュースのグラスと同時に鉄分豊富な食品の摂取だけで鉄の吸収を高めます。その他の鉄の吸収促進剤はブロッコリー、トマトジュースともやしとイチゴ赤ワイン、カルシウム、カフェイン、牛乳やタンニンである一方で、阻害剤である。
高齢者では、貧血、合併症に通常発生しやすくなります。食事は彼らのために同じですが、注意深く監視する必要があります。ない状態では、しかし、食餌鉄は、医療監督なし50mgの以上である必要があります。貧血は健康に深刻な悪影響を及ぼすことができます。息切れ、心臓の合併症、疲労の減少物理的および精神的なパフォーマンスは、その多くの効果のほんの一部です。それはまだあなたが病気を得た後、医師に苦痛をかけるよりも、時間があるときに、栄養士に実行する場合は良いでしょうことは言うまでもない。彼らは非常に適切に言うように、あなたの体はあまりにもあなたを必要とします。
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