健康食品の選択肢を作ることはどの年齢でも重要です。
新しい医学的な証拠は何をあなたの体を養うことは直接あなたの脳に影響を与えることを示しています。脳健康的な食事は、脳に有益な抗酸化食品の豊富さと組み合わせ、低脂肪、低コレステロールの選択肢を意味します。より良い栄養があなたの心とあなたの心のために良いだろう。多くの人がサプリメントで一日を始める。それはおそらく、私たちの体は少し余分なブーストを与えることを、毎日マルチビタミンを取るのは良いアイデアですが、ピルをポップするとよく丸め、健康的な食事に代わるものではありません。
研究は、私たちのほとんどが十分タンパク質が豊富な食品を取得しないことが示されている、と我々は、タンパク質を摂取行うときには、その日の後半通常です。科学者たちは、十分なタンパク質が最適な思考プロセスを持つために不可欠であることを知って、その日の途中で蛋白質ベースの食事はあなたの精神的なパフォーマンスを最適化します。しかし、タンパク質は通常、あなたのために悪くなっている、脂肪が含まれていません？はい、全てではないが脂肪は同じように作られている。
それは我々が、赤肉や動物製品で発見されて飽和脂肪を制限したいというのは本当ですが、あなたはまた、そのピーク時の脳の動作を保つのを助ける必須脂肪酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸とこれらの悪い脂肪を置き換えることができます。実際には、オメガ3脂肪はこれらの良い脂肪の深刻な不足は、うつ病、貧しいメモリ、低IQ、学習障害、失読症、ADDと、より多くの精神疾患につながることができるという優れたダイエットにとって非常に重要である。あなたの食事はオメガ3脂肪が豊富であることを確認するには、油性、冷たい水野生のサケのような魚、イワシ、白身魚、マス、マグロ、ニシン、クロテンの魚、サバとアンチョビをたくさん食べる。
あなたも毎日のようにオメガ3サプリメントを取るべきである場合は医師に依頼してください。目標は、あなたの食事療法でオメガ3秒を増やすことですが、あなたはまた、ときどきトランス脂肪酸と呼ばれるまたは植物油を水素化トランス脂肪の摂取量を減らしたい。多くの加工食品で見つかった、トランス脂肪は、ポンドにパックし絶対にあなたの体のための栄養を提供しません。彼らは空のカロリーがあるので、可能な限り、処理上の生鮮食品を選択します。洗練され、処理された炭水化物はまた、頭脳流出とみなされます。あなたがそのような洗練された白砂糖、高砂糖加糖飲料などの悪い炭水化物を制限する場合、あなたの体が利益になる。
糖度の高い食品はまた、それらが悪影響をスパイクした後、血糖値及びインスリン濃度の急激な低下を引き起こすことによって身体に影響を与える手段高血糖インデックスを持っている。あなたは健康的な食事のためにマフィン、ドーナツやペストリーを代用するように誘惑されているので、次回、あなたの体とあなたの脳は、体と脳のために燃料を提供する高品質の食品を必要とする両方のことを覚えておいてください。しかし、ボディは、全粒穀物、果物や野菜で発見脳ブースター炭水化物を必要としている。彼女があなたの野菜を食べることの美徳を絶賛するとき、実際には、あなたの母は正しかった。
さらに良いアドバイスは、鮮やかな色の生鮮食品を重視した果物と野菜の両方を消費することです。新鮮な果物や暗い葉野菜の豊かな食生活に焦点を当てると、毎日少なくとも4 5サービングのために努力しています。野菜や果物は、抗酸化物質と多くの重要なビタミンやミネラルが充てんされています。プラス、彼らは脂肪と低カロリーである。このようなケール、ほうれん草、芽キャベツ、アルファルファもやし、コラード、ブロッコリー、ビート、赤ピーマン、タマネギ、トウモロコシ、大豆、茄子と濃い緑レタスなどの食品を選択してください。
あなたの脳は、プルーン、レーズン、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、プラム、オレンジ、赤ブドウ、サクランボなど、高い抗酸化レベルと果物を食べるの恩恵を受ける。ママは他にどのようなアドバイスをお勧めですか？適度に食べる。あなたの体は巨大な食事を消化するためにオーバードライブで動作するように持っているので、食べられる小さい食事はより頻繁に、より良い選択です。ナッツも適度に、あなたの食事療法の有用な一部となることができます。アーモンド、ピーカン、クルミの一握りは、すべてのビタミンE、抗酸化物質の良い情報源を提供します。
水分をたくさん（6 8オンスグラス日）を飲むと良い部分が水であることを確認してください。赤ワインのグラスが、カフェインやアルコールを制限し、毎日は（あなたの医者に確認して）実際に、濃い赤ワインで見つかったレスベラトロールのために役立ちます。緑茶はコーヒーのための優れた代替品です。良好な栄養状態との目標は、健康な体と心を持つことです。あなたの脳は、よくバランスの取れた食事と改善食品の選択肢の恩恵を受ける。疑問がある場合は、新鮮なオプションを選択し、ラベルを読んで、あなたの医師や栄養士に相談してください。
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